Joga ima svoje prednosti, vendar norec kardio ni eden od njih. Večina oblik joge je blago, zato občutno ne dvignejo srčnega utripa - čeprav tone mišice in pomagajo izboljšati sposobnost. Vsaka vrsta fizične aktivnosti ima potencial za pomoč pri zgorevanju maščob, vendar kardio v istem časovnem obdobju porabi več kalorij kot joga, zato je bolj verjetno, da bo pomagalo pri izgubi teže.
Prednosti joge in kardio
Tako joga kot kardio imata potencial za pridobivanje pomembnih fizičnih in psiholoških koristi. Redna fizična aktivnost katere koli vrste lahko pomaga ljudem, da bolje spijo, dvignejo razpoloženje, povečajo raven energije in zmanjšajo tveganja za razmere, vključno z rakom, osteoporozo, diabetesom in visokim holesterolom. Hkrati lahko joga pomaga pri obvladovanju depresije, tesnobe in nespečnosti ter zmanjševanju stresa.
Kalorije Burned
Vadba kardio izgori več kalorij kot joga. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je ena ura hatha joge in predstavljala raztezanje opekline okoli 180 kalorij za osebe s 160 kilogrami, a zmerna aerobna vadba prižge približno 475 kalorij. Za osebo iste teže, kardio vaje, kot so jogging, skoki vrvi, hitra hoja in tekalne steze, ki teče gorijo približno 580, 730, 275 in 650 kalorij, v tem zaporedju. Potrebuje približno 3.500 kalorij, da zažge 1 funt maščobe, tako da bo kardio hitrejša od teže kot joga.
Za višje kardio opeklina, skočite na kolo ali tekalne steze. Photo Credit: djiledesign / iStock / GettyImages Primerjava dveh
Čeprav kardio vaje zažgejo več kalorij kot joga, zaradi česar so boljše za zmanjšanje telesne mase in izgubo maščob, joga treningi imajo posebne koristi. Ker vključujejo toliko raztezanja, lahko pomagajo zgraditi prožnost in preprečiti poškodbe med bolj energično vadbo. Joga lahko pripomore tudi k ciljanju in zvišanju specifičnih mišičnih skupin v telesu bolj učinkovito kot kardio.
Joga nima enake kalorične moči kot kardio vadbo, zato je vsaka rutina izgube teže, ki vključuje jogo, vključevati tudi nekaj aerobnih aktivnosti. Zdrava izguba telesne mase zahteva zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij in sodeluje pri redni telesni dejavnosti, saj telesna vadba pomaga pri vzdrževanju telesne mase več kot izguba telesne mase.
Kateri je boljši?
Za nekatere osebe z omejeno mobilnostjo, skupnimi težavami ali poškodbami intenzivna kardio vadba ni primerna in joga bi lahko služila kot sposobnost preživetja pri izgubi teže. Preden začnete z novim fitnes načrtom, je koristno, da se posvetujete z zdravnikom za osebni nasvet. Ne pozabite, da vsaka vadba predstavlja tveganje za poškodbo, če je to storjeno nepravilno, zato se prepričajte, da si ogledate demonstracije ustrezne oblike, preden sodelujete v jogi ali kardio treningu.
