Razvili ga je trener za slavnost in ima prijeten naziv, lahko mislite, da je 5-Factor Diet le še ena prehrana. Vendar bi se motili. 5-Factor Diet je zelo preprost načrt, ki vam pomaga razviti zdrave prehrane in telesne navade. Harley Pasternak, strokovnjak za prehrano, je razvil 5-Factor Diet, ki je naučil ljudi, kako izgubiti težo s petimi obroki na dan, ki vsebujejo pet ali manj sestavin, pripravljeno manj kot pet minut na obrok.
Osnovni načrt
Vsak od petih obrokov načrta 5-Factor Diet mora imeti vitkost, beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kompleksen ogljikov hidrat z nizkim glikemičnim indeksom, vlakninami, zdravo maščobo in vodo ali drugo brezalkoholno pijačo. Poleg tega mora vsak obrok trajati približno pet minut, da se pripravi. Načrt petih faktorskih dietov vključuje tudi en "goljuf" dan, v katerem pravil ni treba upoštevati.
Primer sprejemljivega obroka na 5-faktorski prehrani bi bil omlet iz jajčnih beljakov in sirov, ki ne vsebujejo maščob, ki zagotavlja vitke beljakovine, brokoli, ki zagotavljajo vlakna, pršice za kuhanje, ki zagotavljajo zdravo maščobo, sol, poper in druge posušene začimbe, in postregli z opečenim krompirjevim kruhom, ki zagotavlja vlakno in nizek glikemični indeks kompleksnih ogljikovih hidratov. Voda, pijača brez sladkorja, bi zaokrožila ta obrok. Enostavno pripraviti, ta vrsta omletov je nizka v kalorij, visoko vsebnost beljakovin, visoko vsebnost kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin ter zelo nizka vsebnost maščob.
Nizke glikemične zahteve
Nizka glikemična živila so živila, ki ne povzročijo velikega zvišanja ravni sladkorja v krvi, potem ko jih pojedo. Primeri živil z nizkim glikemičnim indeksom vključujejo arašide, artičoke, zelenjavo, kumare, nemastne in nemastne jogurte, ječmen, grah, leča, nefat mleko, špagete iz celih pšeničnih pijač, kruh iz celega zrnja, konzervirani fižol in sladek krompir. Ogljikovi hidrati, ki povzročajo zvišanje ravni krvnega sladkorja, niso del 5-faktorske prehrane. To so beli kruh in zvitki, vaflji in krompir.
Vaja
Eden od "5-ih" v 5-faktorskem načrtu prehrane vključuje pet dni vadbe. To je bistvena sestavina prehrane in tudi splošnega zdravega življenjskega sloga. To je eden od razlogov, zakaj ta prehrana ni čudna. Odločne prehranjevalne izbire in skoraj vsakodnevno vadbo so bistvenega pomena za dobro zdravje. Vsak dan ne potrebuje vadbe, saj preprečuje občutek preobremenjenosti tistih, ki sledijo programu prehrane. Mnogi ljudje bodo zapustili program za zmanjšanje telesne teže, če bodo v svojih parametrih preveč omejeni. Faktoring v možnosti, da ne bi mogli izvajati vsak dan v tednu, pomaga ljudem držati načrta.
Goljufije
5-faktorska prehrana izrecno dovoljuje en "dan goljufije" na teden. Na ta dan lahko ljudje po načrtu jedo vse, kar želijo. Podobno kot brez vadbe vseh sedmih dni na teden, ki omogoča en dan goljufije na teden, pomaga ljudem držati načrta. Če veste, da lahko vedno jedo to čokoladno vrstico, ki jo hrepenite na dan goljufije, in še vedno menite, da ste dieti, potem se verjetneje držite načrta na splošno.
Koristi
Načrt 5-faktorske prehrane predlaga, da se vsaj 5 tednov drži prehrane, da bi videli rezultate. To znižuje pričakovanja glede hitro hujšanje, s poudarkom na spreminjanju nezdrave navade. Načrt prehrane vam pomaga izbrati zdravo hrano v majhnih delih, ki se hitro in enostavno pripravijo. Celotna prehrana načrt ne zahteva drastične spremembe v večini ljudi prehranjevalnih navad in način življenja. Ljudje lahko še vedno gredo za jesti - še posebej na dan goljufanja - in jim ni treba popustiti svojih najljubših živil. Splošne koristi vključujejo vseživljenjsko navado zdravega prehranjevanja in redne telesne vadbe.
Slabosti
Ena glavna pomanjkljivost načrta 5-Factor Diet je, da zahteva nekaj učenja, načrtovanja in priprave. Večino dni boste morali izbrati priporočeno nizko-glikemično živilo nad svojimi glikemičnimi kolegi, ki ste jih imeli v preteklosti. To lahko zahteva, da se naučite, katera živila pripadajo v kateri skupini. Tudi zato, ker je potrebnih pet malih obrokov, če ste vedno zunaj hiše, na delovnem mestu, na sestankih ali v tekočih otrokih, ki so na voljo, je težko dejansko jesti pet malih obrokov vsake tri do štiri ure.
