Ker je vožnja intenzivna vaja, se vaš srčni utrip močno poveča med naporom. Hitrost in razdalja vožnje vplivata na vašo odčitavanje srčnega utripa. Uporaba monitorja srčnega utripa vam lahko pomaga pri delu v ciljnem območju usposabljanja. Večina monitorjev za delovanje srčnega utripa potrebuje pritrditev prsnega koša okoli telesa in nošenje brezžičnega sprejemnika na zapestju. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se lotite novih vaj ali izvajate večjo intenzivnost.
Max srčni utrip
Izračunajte maksimalni srčni utrip, preden začnete spremljati napredovanje med vožnjami. Pri moških je maksimalni srčni utrip 220 minus tvoje starosti. Za ženske odšteje 88 odstotkov vaše starosti od 206 let. Na primer, 40-letni mož bo imel največjo srčno frekvenco 180, 40-letna ženska pa bo imela največjo srčno frekvenco 171.
Oddaljenost Runes
Med vožnjami na daljavo lahko uresničevanje ciljnega srčnega utripa izboljša sposobnost aerobnih in prilagoditev mišičnih celic. Razdalja je tista, ki je daljša od 5 milj in vključuje delo pri 70 do 75 odstotkih vašega največjega srčnega utripa. To srčno frekvenco uporabite pri dnevih izterjave ali kot del načrta za predsezonsko usposabljanje. Če želite povečati prag laktata, zaženite od 80 do 90 odstotkov najvišjega srčnega utripa. Vaš laktatni prag je nivo, na katerem se mlečna kislina sprošča v krvni obtok.
Tekoči intervali
Zagon pri ciljnem srčnem utripu med intervalnimi treningi izboljša vašo maksimalno porabo kisika, povečuje srčni izhod, izboljša anaerobno vzdržljivost in poveča hitrost odstranitve mlečne kisline iz telesa. Dolge intervale, ki trajajo od tri do pet minut, je treba izvajati pri 95% vašega maksimalnega srčnega utripa s kratkimi časi počitka. Kratki intervali, ki ne presegajo 90 sekund, se lahko izvajajo pri 100 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa in bi morali imeti dolge počitnice.
Premisleki
Če ste novi za vadbo, ne začnite takoj delati s 70 ali več odstotki vašega najvišjega srčnega utripa. American Heart Association predlaga, da delate na 50 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Do šestih mesecev rednega vožnje bi morali biti sposobni udobno izvajati pri 85 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa. Upoštevajte, da lahko nekatera zdravila, kot so zdravila za krvni tlak in zdravstvene težave, kot so motnje srca, vplivajo na vaše odčitke srčne frekvence.
