Težka menstrualna krvavitev ali menoragija se nanaša na prekomerno krvavitev maternice, ki povzroča dolg in težek menstrualni tok. V hujših primerih menoragija preprečuje normalno delovanje. Medtem ko večina žensk občasno doživlja težke menstrualne tokove, le majhen odstotek žensk doživi simptome, ki so dovolj resni, da potrebujejo zdravljenje, kot pravi MayoClinic.com. Poleg zdravljenja osnovnih bolezni, ki lahko vključujejo tudi hormonske neuravnoteženosti, polipov in disfunkcionalnih jajčnikov, spreminjanje vaše prehrane lahko pomaga zmanjšati simptome.
Celotno zrnje
Cela zrna so bogati viri vitaminov, mineralov in vlaknin. Cela zrna so tudi nizko-glikemična, kar pomeni, da imajo blag vpliv na raven sladkorja v krvi. Strokovnjak za zdravje ženske, dr. Christiane Northrup, priporoča nadomestitev visoko-glikemičnih virov ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, sladkarije in slane hrane za prigrizke, z nizko-glikemično hrano pa je koristen način za obvladovanje hormonskih neravnovesij, ki lahko prispevajo h težkim menstruacijskim krvavitvam. Cela zrna prav tako zagotavljajo dragocene količine železa, ki lahko pomagajo odpraviti anemijo, pomanjkljivo železo, povezano s stanjem. Primeri nizko-glikemičnih, hranljivih celih zrn vključujejo 100-odstotni polnozrnat kruh in hladna žita, oveseni ječmen, perlirani ječmen, kvinoja, dolgozrnat rjavi riž, divji riž in popcorn z zrakom.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava so glavni viri vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki pomagajo vašemu telesu, da se ščiti pred okužbami in boleznimi. Veliko sadja in zelenjave zagotavlja bogate količine vitaminov C, A in E - antioksidanti Northrup priporoča izboljšane simptome menorahija. Za maksimalne koristi vključite različne barvite, sveže sadje in zelenjavo, kot so jagode, češnje, agrumi, paradižnik, listnato zelenjavo, paprika, brokoli, brstični ohrovt in squash, ki vsebujejo najbogatejše količine teh sestavin redno obroke in prigrizke. Zamenjava predelane hrane za prigrizek s sadjem in zelenjavo lahko izboljša raven sladkorja v krvi in hormonsko ravnovesje.
Maščobne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, morski pes, belega tuna, sledi, jezerske postrvi, sardele in iglavcev, zagotavljajo znatne količine maščobnih kislin omega-3 - zdrave maščobe, povezane z izboljšanim srčnim popuščanjem in zmanjšanim vnetjem. Omega-3 maščobe lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje, povezano z menstruacijskimi težavami, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Ker dodatki ribjega olja lahko povečajo krvavitev, namesto tega redno konzumirajo maščobne ribe. Živila, bogata z beljakovinami, imajo maščobne ribe pozitiven učinek na sladkor v krvi in na ravni hormonov. Maščobne ribe so tudi bogati viri železa in drugih hranilnih snovi, ki spodbujajo imunski sistem, kot so vitamini B in cink. Vključite maščobne ribe v hranljive, uravnotežene jedi za najboljše rezultate.
