Maščoba trebuha ni samo kozmetični problem. Prav tako povečuje tveganje za raka dojke, bolezni srca in visokega krvnega tlaka. Če se borite z izgubo teže pod gumbom trebuha, vam vadbena rutina pomaga doseči vaše cilje. Ožemite maščobe s kardio in opravite vsaj dve tonifikacijski seji tedensko, da ustvarite trdnejši spodnji želodec.
Korak 1
Ožemite maščobe s kardio-sejami. Kardio-serije vam omogočajo, da gorijo kalorije in ustvarite kalorični primanjkljaj. Če na primer želite izgubiti 1 funt telesne maščobe tedensko, morate vsak teden porabiti 3500 kalorij. To se razdeli na približno 500 kalorij na dan. Vsak dan vam lahko pomagajo doseči ta cilj. Tudi, ko si izlijete trebušne maščobe, si lahko ogledate trebušne mišice, ustvarjene med toniranjem.
2. korak
Uporabite nagib medenice. Medenični nagib usmerja vaše spodnje trebušne mišice skozi vrsto dvigal in kontrakcij. Začnite ležati na hrbtu. Z rahlo upognjenimi koleni skrčite trebušne žile in dvignite medenico. Držite ta dvigalo pet sekund in spustite. Vadite to vajo najmanj 10-krat med vadbo vadbe.
3. korak
Dokončanje trebušne votline. Ta vadba tone nižje abs in je dovolj ločena, da lahko to storite skoraj povsod. Začnite v stoječem položaju in si nekaj globoko vdihnite. Potisnite ramena nazaj in se osredotočite na jedro proti hrbtenici. Zadržite krčenje 10 sekund, dihajte skozi vajo. Sprostite in ponovite 10 do 20-krat.
4. korak
Uporabite trebušno držo za tonus spodnjih trebušnih mišic. Za to vajo uporabite trpežni kuhinjski stol. Sedite na robu svojega stolčka, potisnite ramena nazaj in trdno postavite noge v tla. Naročite svoje jedro mišice in dvignite noge okoli 2 cm od tal. Držite ta položaj za pet točk in sprostite. Še naprej 60 sekund ponovite trebušno držo.
Nasveti
- Ne pozabite prilagoditi prehrane. Če ste redno vadili in jedli visoko kalorično hrano, je težko izgubiti nižje trebušne maščobe. Zmanjšajte vnos kalorij tako, da jedo živila z nizko vsebnostjo kalorij in visoko hranilno vrednostjo. Na primer, sadje in zelenjava sta dobra izbira, saj sta visoko vsebnost vlaknin in malo kalorij. Nizko vsebnost maščob in mlečnih beljakovin, kot so piščanci brez kože in beljakovine, so še več možnosti.
Opozorila
- Pogovorite se o svojih spodnjih ciljih za izgubo maščob v trebuhu pri vašem zdravniškem ponudniku. Ona lahko pregleda vaše zdravje in daje priporočila za vadbo in program za zmanjšanje telesne teže.
