Cistocele, imenovano tudi prolapsed ali padla mehurja, se pojavi pri ženskah, če podporna tkiva med vaginalno steno in mehurjem izgubijo moč in elastičnost, poroča MayoClinic.com. Težko dviganje, ponavljajoče se zaprtje in vaginalni porod lahko vse nepotrebno obremenjujejo na mišicah, ki obkrožajo medenične organe in vodijo do padajočega mehurja. Gibanja, ki krepijo medenične mišice, znane kot Kegel vaje, lahko pomagajo razbremeniti simptome padelega mehurja.
Krepitev čelnih ploščic
Da bi bili učinkoviti, je treba Kegelove vaje opraviti pravilno in redno, v skladu s Medicinskim centrom University of Maryland. Kegeljske vaje vključujejo sklepanje mišičnih mišic medeničnega dna, da jih naredijo močnejše.
Kegeljske vaje vključujejo stiskanje medenične mišice, tako kot bi si, če bi poskušali prenehati urinirati. Najprej boste morda lahko zadržali krčenje pet sekund ali manj in utrujenost se lahko pojavi po tri ali štirih ponovitvah, ugotavlja Univerza v Michiganu Health System. Takšen odziv je na splošno znak, da pravilno izvajate vajo. Če se Kegelove gibe zdijo preveč enostavne, lahko to pomeni, da jih delate napačno.
Nadaljujte z ustvarjanjem moči
Ker vaše mišice medenice pridobijo moč, podaljšajte krčenje na približno 10 sekund, nato pa se sprostite 10 sekund, priporoča ameriška akademija družinskih zdravnikov. Delajte na poti do 10 do 20 kontraktov dnevno. Keglovske premike se lahko izvajajo skoraj povsod kjer koli, ugotavlja AAFP. Lahko traja, dokler šest do dvanajst tednov dnevnih Kegelovih vaj opazuje izboljšanje nadzora mehurja, čeprav se rezultati lahko zgodijo prej.
Biofeedback usposabljanje
Usposabljanje z biološkimi povratnimi sredstvi vam bo pomagalo pri zagotavljanju pravilne mišice med Kegelovimi vajami. Pravzaprav lahko MayoClinic.com pravi, da se lahko ženske, ki jih usposablja biofederski terapevti, največ izkusijo z Kegel vajami. Biofeedback vključuje uporabo različnih nadzornih naprav, ki vam pomagajo pri učenju pravilnih mišic.
