V telovadnici ni treba porabljati ur, da bi se iztegnil kilogram; če ste kratek čas ali ne morete vaditi iz drugega razloga, lahko še vedno nadzirate svojo težo. Ostanite vitek, če opazujete velikost porcije in izbiro hrane in povečate svojo dnevno aktivnost, če lahko, da bi porabili več kalorij brez formalnega vadbe.
Make Quality Food Choices, da ostanejo Slim
Če želite ohraniti svojo vitko sliko, se oddaljite od predelanih živil, še posebej tistih z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih zrn. Njihove kalorije se hitro zbirajo, kar povzroča, da si dajo na kilogram, ne da bi vam zagotovili veliko prehranjevanja. Namesto tega obrnite na obsežne, z vodo zapakirane hrane - kot so sadje, zelenjava in juhe - pri obrokih in prigrizkih. Osredotočite se na vlakna, ki so v celoti zrna - kot so rjavi riž in kvinoja - ter stročnice, fižol in pridelek. Vlakno pomaga počasi prebaviti, tako da se počutite dlje časa in ohranite uravnotežen sladkor v krvi, da boste imeli manj težav. Začetek obroka z juho na osnovi juhe ali solate z minimalnim oblečenjem lahko preprečite jesti preveč svojega vstopa. Lean beljakovina vam prav tako pomaga, da se počutite zadovoljni, potem ko jeste, zato vključite 20 do 30 gramov na večino obrokov. Dosegite piščančje prsi, pusto praženo goveje meso, nizko-maščobni skuto ali jogurt, tofu in ribe.
Bodite pozorni na velikost in občutke porcij
Če vzamete preveč kalorij iz katere koli hrane, lahko pridobite težo. Izvedite vizualne značilnosti za zdrave dele obrokov - na primer, razumna velikost beljakovin v velikosti od 3 do 4 g, kot je piščanec ali ribe, je približno velikost dlani ali krova kart. 1/2 skodelica celih zrn se prilega v standardno skodelico in skodelica zelenjave je velikodušna peščica. V večji obroki služite palčasto maso oljčnega olja ali oreškovega masla ali ene osme avokada - nenasičene maščobe v teh živilih vam pomagajo, da se počutite polne in spodbujajte zdravje možganov in srca.
Če želite ostati vitek, se dotaknite znakov za lakoto, tako da ne boste nesmiselno porabili prekomernih kalorij in prekoračili dnevnih kaloričnih potreb. Pojejte počasi in se ustavite, ko se počutite zadovoljne, vendar ne polnjene, pri večini obrokov. Izogibajte se prigrizki iz velike vreče ali sklede, pred televizorjem ali računalnikom. Namesto tega izmerite en del visokokaloričnih prigrizkov, zato boste vedeli, kdaj prenehati jesti.
Ostanite aktivni brez vaje
Redna telesna dejavnost ohranja vaše srce zdravo in vašo težo pod nadzorom. Vendar telesna dejavnost ne pomeni le potenje v telovadnici ali vožnjo. Celodnevna aktivnost vas tudi spreminja, tako da vaša metabolizma ostanejo revidirana.
Redno opravlja gospodinjske naloge, kot so pranje avtomobila, vrtnarjenje in rezanje travnika. Parkirajte daleč stran, stopite po stopnicah, pojdite v restavracijo na kosilo, počakajte, medtem ko ste na telefonu, in čez dan peljite svojega psa. Izklopite televizijo in pojdite na sprehod, igrajte bowling ali igrajte golf putt-putt.
Več ko se premaknete, bolj boste zdravi. Sedentarni življenjski slog prispeva k kroničnim boleznim, debelosti in zgodnji umrljivosti, je pokazala meta analizo, ki je bila objavljena v publikaciji Anali interne medicine leta 2015.
Get Quality Sleep in skrbi za stres
Noč božanja in obračanja - ali navada, da se sveča prižge na obeh straneh, lahko čez dan občutek utrujenosti in lačnosti. Pomanjkanje spanja vpliva na vaše hormone, ki uravnavajo lakoto - kot so leptin in ghrelin - tako boste počutili lačnejši in manj zadovoljni po obroku. Pripravili boste tudi maščobo, sladko hrano in dosegli energijske napitke, ki jih boste uživali s kalorijami, da boste lahko nadaljevali. Odrasli potrebujejo od sedmih do devetih ur počitka na noč.
Življenje v stanju stalnih stresov lahko povzroči tudi, da se vaša telesna teža zgodi. Bills, roki za delo, zakonski konflikt in družinski pritisk povečajo proizvodnjo kortizona, stresnega hormona, ki povzroča, da žvečite visoko kalorično hrano in poveča verjetnost, da bodo presežne kalorije shranjevale kot maščevje. Vzemite si čas za sebe, vadite jogo, po potrebi prenesite delovne naloge in se izognite drama. Te strategije pomagajo vašemu umu ostati mirne in vaše telo zdravo in vitek.
