Eden od najpogostejših razlogov, zaradi katerih ljudje ne izvajajo, je, da so preveč zaposleni in nimajo dovolj časa. Ljudje pogosto dajo čas za stvari, za katere menijo, da so resnično pomembne v življenju. Ko opazite nekaj največjih posledic neupravičevanja, se lahko vaš pogled na pomembnost vadbe premakne in se lahko nenadoma znajdete, če želite več časa delati in vlagati v vaše prihodnje zdravje.
Ugrizni prah prezgodaj
Ena od desetih prezgodnjih smrti je posledica neizvajanja. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images V študijah iz leta 2012, ki so bile objavljene v medicinski reviji "Lancet", so raziskovalci poročali, da je eden od vsakih 10 prezgodnjih smrti okoli celega sveta posledica neizvajanja. Z drugimi besedami, ne izvajajte ubija skoraj enako število ljudi, kot je kajenje, in časopis "Time" je šel tako daleč, da je situacijo označil kot "globalno pandemijo". Natančneje v Združenih državah Ameriški znanstveni reviji Ameriškega združenja za srce ugotavlja, da približno 250 000 smrtnih primerov vsako leto povzroči neuporaba. V nasprotju s temi presenetljivimi številkami je v reviji poudarjeno, da številne študije, ki povezujejo pomanjkanje vadbe s prezgodnjo smrtjo, priporočajo, da ljudje vsak dan izvajajo tri dni na teden 30 do 60 minut dnevno.
Škoda, tako žalosten
Tisti, ki ne izvajajo, imajo večjo verjetnost, da doživijo depresijo. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images V študiji iz leta 2013, objavljeni v "Ameriškem časopisu preventivne medicine", so raziskovalci pregledali 30 velikih študij depresije. Raziskovalci so ugotovili, da je 25 teh študij potrdilo, da imajo ljudje, ki ne izvajajo, večje tveganje za depresijo. In to ni samo depresija. Če ne izvajajte, morda manjkajo na preventivnih in potencialno zdravilnih učinkih vadbe pri številnih motnjah razpoloženja. Na primer, po kanadskem združenju za duševno zdravje, lahko vadba zmanjša anksioznost, poveča samozavest in učinkovito zdravi blag in zmerno depresijo tako učinkovito kot psihoterapija.
Achy, Breaky Bones
Vadbene vaje za moč se priporočajo, da se izkusijo ugodnosti vadbe proti staranju. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images Ko gre za znanstveno merjenje stopnje staranja, nekateri znanstveniki preverjajo, kako dobro mitohondrija deluje znotraj celic. Z uporabo tega kot merilnega standarda je študija, ki jo je financirala fundacija za artritis, ugotovila, da lahko ljudje, ki ne izvajajo močnega treninga, dejansko starajo hitreje kot ljudje, ki napredujejo. Podobno tudi nacionalni zdravstveni instituti poročajo, da lahko telesne vaje pomagajo ohranjati gostoto kosti, ko ste starejši, medtem ko lahko tisti, ki tega ne izvajajo, večje tveganje za osteoporozo in zlome. In končno, ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da staranje odraslih, ki ne izvajajo, ponavadi padejo pogosteje kot odrasli, ki vadijo. Nacionalni inštitut za staranje (National Aging Institute) priporoča, da vsaj dve minuti na teden izvajajo naporne vaje za 30 minut.
Več bolnih dni
Tisti, ki ne izvajajo, imajo večje tveganje za hude bolezni. Fotografiranje: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images Če ne izvajate, imate lahko večje tveganje za številne večje bolezni, opozarja ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve. Te vključujejo bolezni srca, diabetes, raka debelega črevesa in visokega krvnega tlaka. Vendar koristi vadbe niso povezane samo z "velikimi" boleznimi in boleznimi. Dejansko lahko pogosteje ujameš gripo ali mraz, če ne vadiš. Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da se vadba povečuje, kako hitro vaše bele krvničke delujejo, lahko preprečijo rast različnih bakterij, ki povzročajo bolezni, in lahko pomagajo izpustiti bakterije iz telesa.
