Krči v nogah povzročajo nehoteni mišični krči in lahko povzročijo nenadne bolečine ali nelagodje v eni ali obeh nogah. Lahko so posledica različnih dejavnikov, kot so dehidracija, nosečnost, nizek krvni sladkor ali nizko vsebnost kalija. Uporabljate lahko različne tehnike za preprečevanje krčenja nog pri sedenju pri delu. Če imate pogoste težave s krčmi nog, razmislite o zdravljenju, da določite vzrok in načrt zdravljenja.
Korak 1
Ne poskušajte sedeti na enem mestu ves dan. Fotografiranje: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Pogosto menjate svojo pozicijo pri delu na mizi. Premaknite noge v čim večji meri. Poskusite, da noge ne boste prešli eno smer dolgo časa.
2. korak
Ostanite hidratirani. Pijte veliko vode skozi delovni dan, da preprečite dehidriranje mišic, kar lahko povzroči krče nog. Na mizi hranite kozarec vode kot opozorilo, da pijete dovolj vode.
3. korak
Če delate za mizo in doživite krče, pogosto raztegnite noge. Vstanite in se nagnite in čim bolj poravnajte noge. Bodite kratki sprehodi, da bi vam noge imele možnost povečati pretok krvi. Raztegnite ves dan in vsako noč pred spanjem, da preprečite krče.
4. korak
Dodajte kalij v vašo prehrano, da preprečite krčne noge. Izberite živila, ki vsebujejo veliko kalija, kot so banane, avokado, rozine, jogurt in špinačo. Prikupite rozine in posušene marelice, da dobite še več kalija.
5. korak
Masirajte noge in teleta, ko sedite za mizo, da boste lahko pritekali s krvjo, kar lahko zmanjša možnost krčev.
6. korak
Sprejmite redno vadbo. Osredotočite se na raztegovanje mišic vašega teleta, ko delate. Izvedite pljuča in druge noge vadbe kot del vaše vadbe.
Korak 7
Ko je mogoče, dvignite noge. Če to ne morete storiti pri svoji mizi, vzemite občasne počitnice, da dvignete noge.
8. korak
Posvetujte se z zdravnikom, če imate pogoste krčne noge, medtem ko sedite pri mizi. To je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja in lahko potrebuje relaksante za mišice na recept.
Opozorila
- Obrnite se na zdravnika, če so krči v krvi hude, če so vaše noge postale rdeče ali vroče ali če so krči v nogah trajale več kot šest ur.
