Imate številne kite nog, vendar tista, ki najpogosteje povzroča bolečino, je Ahilova tetiva. Vaša Ahilova tetiva prinese mišično mišico na peto kost. Če hrbet tvoje pete trpi, ko se pokličete, je verjetno krivec Achilles tendonitis. Bolj ste sposobni počutiti to bolečino, če niste ogreti, ali če se zjutraj zlečeš prvo stvar. Če je dovolj zgodaj ujet, je samooskrba navadno dovolj za odpravo situacije. Vendar, če je vaša bolečina vztrajna ali če je huda, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Squat vaje
Če napačno opravljate vajo, boste ogroženi pri razvoju Achillesovega tendinitisa. Če želite pravilno narediti čevelj, začnite z nogami rahlo širši od širine kolka. Ko čučate, morate nadzorovati noge, kolena in gležnje. Prepričajte se, da se noge ne premikajo, ne dovolite, da se gležnji zrušijo ali izstopajo in da kolena poravnajo nad drugim prstom. Čeprav je vaš cilj, da se spustite, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi, morate ustaviti gibanje navzdol, če pete začnejo s tal. Ko narašate, potisnite noge v tla skozi pete. Osredotočite se na ne držite preveč navpične kosti v čepu, kar je običajna težnja. Na ta način boste nagnali svoj trup predaleč naprej. Ko naredite pravi čep, je vaš trup in kosti v glavi vzporeden, če gledate s strani. Vadite primerno obliko tako, da gledate v ogledalo, ko premikate svoje kosti za ščit naprej in pete držite na tleh.
Prevelikost poškodb
Ni vam treba utež za dvig teže, da razvijete nagnjenost Achillesov in posledične bolečine, ko se čučate. Pravzaprav je večina časa napeta Ahilova tetiva posledica prekomerne uporabe. Če ste tekmovalec, ki v vaš režim vključi hribe ali pohodnike, ki prečkajo neenakomeren teren, ste tudi v nevarnosti. Enako velja za kolesarjenje na dolge razdalje ali za amortizacijo vaše aerobne rutine. Skakanje in druge intenzivne dejavnosti vadbe prav tako povečujejo vaše možnosti za trpljenje zaradi poškodbe. Nosite neustrezne čevlje in vadite, preden se ustrezno ogrejete, poveča tveganje. Pri športnikih je približno 10 odstotkov bolečine v spodnjem robu verjetno v Achillesovi tetivi, ugotavlja Christine Dobrowolski, avtorica "Te bolečine v nogah". Vendar pa lahko vplivajo na druga področja vašega stopala. Občutili boste peronealni tendinitis na zunanjem delu noge. Kot pri Achillesovem tendonitisu je peronealna sorta ponavadi problem prekomerne uporabe. Posteriorni tibialni tendonitis vpliva na tetivo vzdolž notranjega luka. Verjetno boste to doživeli, če ste, če imate ravne noge in padle loke, in vsaka vrsta dejavnosti lahko vpliva na vas.
Skrbi
Če imate bolečine, ko čučate zaradi Achilles tendonitisa, lahko o tem storite nekaj. Najprej morate ustaviti dejavnost, ki jo povzroča, ali gre za dvigovanje teže ali tek ali kaj drugega. Celotna dva tedna sta optimalna, včasih pa je dovolj, da pomagata pet dni. Po 20 minutah dvakrat dnevno poiščite svojo tetivo in vzemite protivnetna zdravila, kot je ibuprofen. Izvedite tudi telo, ki se razprostira z upognjeno prednjo nogo in vašo peto raztegne. Raztegnite, dokler ne počutite rahlo bolečine in nato spustite nazaj. Ne pretiravajte, kot je obesiti pete, ker lahko poslabša vaše stanje. Ko se vrnete v svojo dejavnost, to storite postopoma. Ko se boste začeli boleči, se vrnite nazaj. V vsakem primeru bo vaš zdravljenje trajalo približno šest tednov. Vaš zdravnik vam lahko svetuje, ali bodo pete, ortotike ali druge možnosti verjetno izboljšale vaše stanje.
Preprečevanje
Bodite proaktivni, da preprečite bolečine v stopalih, ko se oblečete. Joga je eno odlično orodje, saj izboljša prožnost in moč in zmanjša vnetje v nogah. Stoječe pozicije, kot je planinska poza, vam lahko pomagajo pridobiti boljše zavedanje o stopalih in kako boste stali na njih. To vam bo pomagalo pravilno razdeliti svojo težo v vsakdanjem življenju. Porazdelitev teže enakomerno čez noge je potrebna za pravilno poravnavo, kar pomaga pri preprečevanju bolečin v stopalih. Postopno povečajte svojo stopnjo aktivnosti in navzkrižno usposabljanje, tako da boste koristno izmenjavali aktivnosti z visokim učinkom, kot so skakanje in tek, z nizkimi učinki, kot je plavanje.
