Menopavza, ki se ponavadi pojavi pri starosti 51 let, pogosto privede do povečanja telesne mase. Teža, pridobljena med menopavzo, se pogosto naseli okoli trebuha in ne na bokih in stegnih. Povečanje telesne mase v vsakem trenutku, vključno z menopavzo, lahko privede do zdravstvenih težav, kot so visok krvni tlak in diabetes tipa 2, vendar telesna masa, pridobljena med menopavzo, lahko poveča tveganje za nastanek raka dojk, izgubo teže med menopavzo pa lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezen. Z nadzorovanjem življenjskega sloga lahko uravnavate telesno težo.
Povečajte mišice
Povečanje mišic lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Izguba mišične mase je pogosta pri starosti in lahko privede do povečanja telesne mase. Mišične celice zahtevajo več kalorij za vzdrževanje kot maščobne celice, zato večji odstotek mišic poveča število kalorij, ki jih lahko porabite, ne da bi pridobili težo. Dviganje teže je pomembno za zmanjšanje količine mišične mase, ki jo izgubite, ko starate. Za vsak kilogram mišic, ki ga zgradite, vsak dan zapišete dodatnih 50 kalorij, po Columbia University. Dvignite uteži vsak drugi dan in zamenjajte rutino, tako da vsak del telesa dobi vsaj 24 ur počitka med vadbami. Dviganje teže, pa tudi kardialne aktivnosti, ki vplivajo na telesno težo, kot je hojo, prav tako povečujejo gostoto kosti, kar je pomembna korist za ženske.
Povečajte aktivnost
Povečanje aktivnosti lahko pomaga pri pridobivanju telesne mase. Fotografiranje: Elenathewise / iStock / Getty Images Če se znajdete, da porabite več časa na kavču, lahko povečate svoje aktivnosti v pomoč pri povečanju telesne mase. Teža, pridobljena po 50, se lahko zdi drugačna, ker se naseljuje na različnih področjih telesa, vendar se odziva na kardiovaskularno vadbo prav tako kot telesna masa, pridobljena v prejšnjih letih. Približajte vsaj 30 minut kardiovaskularne aktivnosti večino dni v tednu. V nekaterih primerih boste morda morali povečati telesno aktivnost nad to stopnjo, da boste povečali telesno težo pod nadzorom, vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Sodelovanje v aerobni dejavnosti ima dodatno korist zaradi zmanjšanja številnih pogojev, povezanih z menopavzo, kot so vročinski utripa, težave s pomnilnikom, težave s koncentracijo in izboljša razpoloženje, v skladu s Medical University University v Marylandu.
Izrežite kalorije
Staranje bo zmanjšalo število porabljenih kalorij v mirovanju. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Staranje zmanjša število porabljenih kalorij v mirovanju, kar zmanjša število kalorij, ki jih potrebujete, da bi ohranili svojo težo. To pomeni, da tudi če se v vaši prehrani ne spremeni ničesar, lahko pričakujete, da boste pridobili težo, ko boste starali. Hkrati potrebujete več beljakovin za vzdrževanje mišične mase, pojasnjuje dietetičar Lenora Dannelke. Poiščite preproste rešitve za zmanjšanje kalorij, kot je zmanjšanje porabe alkohola, zamenjava sadnih slaščic in zmanjšanje velikosti porcije, ne pa odpravljanje vseh vaših najljubših prigrizkov in zdravil.
