Kofein je eden izmed najbolj priljubljenih stimulansov na svetu. Večina ljudi jo pije v obliki pijače, kot so kava, čaj ali energijske pijače. Kofein ustvarja stanje duševne budnosti in pripravljenosti, ki lahko izboljša učinkovitost vašega treninga. Ta učinek lahko nekoliko izboljša vaše učne uspehe in rast mišic, vendar raziskave v tej temi niso odločilne.
Centralni živčni sistem
Primarni učinek, ki ga ima kofein, je vaš osrednji živčni sistem. Zdravilo poveča sproščanje vaših nevronov in sproži hipofize, da sprosti adrenalin. Ameriški svet o športni nutricionistu vadbe Fabio Comana navaja, da so ugledne študije pokazale ta stimulativni učinek, da bi izboljšali učinkovitost vadbe. Ko vam omogoča, da izvajajo vadbo v daljšem časovnem obdobju in trajno intenzivnost, lahko kofein pomaga pri mišični rasti.
Izpust maščobnih kislin
Drugi mehanizem, prek katerega lahko kofein izboljša vašo mišično rast, je s sproščanjem maščobnih kislin v vaš krvni obtok. V pregledu energetskih napitkov, predstavljenih leta 2010 v "Mayo Clinic Proceedings", dr. John Higgins in sodelavci opozorili, da bodo vaše mišice uporabljale maščobne kisline kot vir energije pred shranjenim glikogenom v mišicah. Ohranjanje mišičnega glikogena vam lahko pomaga dlje časa, ne da bi prišlo do izčrpanosti mišic.
Kratkoročna vaja
Čeprav kofein lahko pomaga pri vaši vadbi v zmerni intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju, kratkotrajna intenzivna vadba morda ne bo imela koristi od uživanja kofeina. To je zato, ker je primarni vir energije za kratkoročno, visoko intenzivno vadbo, kot je pogon moči, adenozin trifosfat ali ATP. Izpuščene maščobne kisline zaradi uživanja kofeina ne služijo kot nadomestilo za ATP med tovrstno vadbo.
Stranski učinki
Dr. Mark Jenkins z univerze Rice je v svojem pregledu kofeina za športne dosežke poudaril, da bo vsak posameznik edinstven odgovor na zdravilo. Pri jemanju kofeina se lahko pojavijo negativni neželeni učinki, kot so krči v želodcu, tesnoba in prebavne motnje. Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko kofein prispeva k dehidraciji in elektrolitskemu neravnovesju, vendar za te trditve ni raziskav.
