Spreminjanje telesa z vadbo potrebuje veliko časa in truda, vendar so izplačila pomembna. Lahko izgubite velike količine maščob in gradite pusto mišično maso in definicijo z rednim vadbo. Spreminjanje oblike telesa zahteva tudi prehrano, ki podpira vaše cilje usposabljanja. Odstranjevanje junk hrane in sladkih pijač iz vaše prehrane bo pospešilo vaš napredek veliko.
Spremenite svoje telo za dobro
Korak 1
Vadite redno. Če želite spremeniti svojo obliko telesa, morate delati sestavni del vsakdanjega življenja. Pričakujte, da boste naredili tri do pet 30- do 60-minutnih sej na teden. Doslednost je najpomembnejši element spremembe telesa. Vaja enkrat ali dvakrat na vsakih nekaj tednov preprosto ne bo storila.
2. korak
Trdo treniraj. Vaši vadbeni treningi naj vas prepotijo in izrabijo. Če ves čas klepetate na svoji celici, verjetno ne delate dovolj trdo. Medtem ko je nekaj aktivnosti boljše od nič, boste telo spremenili veliko hitreje in učinkovitejše, če se boste udeležili zmerne in intenzivne vadbe na vsaki seji.
3. korak
Spremljajte svoje usposabljanje. Nič ne ubije vašo motivacijo hitreje kot dolgčas z vašimi treningi. Če želite spremeniti svoje telo in izboljšati svoje zdravje, vključite različico teže usposabljanja, kardio treninga in zabave, aktivne dejavnosti za prosti čas - na primer pohodništvo, tenis, softball ali plavanje. To vam bo omogočilo, da preprečite poškodbe ponavljajočih se obremenitev na določenih delih telesa.
Stvari, ki jih potrebujete
- Oblačila za treninge
- Program vadbe
Nasveti
- Usposabljanje s partnerjem lahko pomaga, da vas motivirate in na poti. Preizkusite nekaj različnih vrst izobraževanj, da bi našli kar vam je najbolj všeč in se prepričajte, da ste se držali. Imeti jasen cilj, kako si želite, da vaše telo gleda, in biti realističen glede časa in truda, ki ga bo treba doseči.
Opozorila
- Vedno naučite vsako novo vajo temeljito, saj nepravilno izvajanje gibanj lahko povzroči poškodbe.
