Vaše telo uporablja magnezij, da pomaga prehrani energijo, sintetizira beljakovine, uravnava raven sladkorja v krvi, ohranja zdrav imunski sistem, ohranja stalni srčni utrip, ohranja močne kosti in živce in mišice pravilno deluje. Dodatek vam lahko pomaga doseči vaš priporočeni vnos za magnezij. Vendar pa so nekateri dodatki lahko boljši od drugih.
Vrste dodatkov
Magnezijevi dodatki vsebujejo magnezij skupaj z drugo snovjo, pri čemer vsaka vrsta dodatka vsebuje različne količine elementarnega magnezija. Magnezijev oksid in magnezijev citrat sta dve vrsti magnezijevih dodatkov. Druge vrste vključujejo magnezijev karbonat, magnezijev sulfat, magnezijev klorid, magnezijev glukonat, magnezijev laktat, magnezijev aspartat in magnezijev hidroksid. Dodatek magnezijevega oksida vsebuje 60 odstotkov magnezija in dodatek magnezijevega citrata vsebuje 15 odstotkov magnezija.
Biološka uporabnost
Magnezij v nekaterih vrstah dodatkov je bolj biološko razpoložljiv kot pri drugih vrstah. Magnezijev citrat je lažje absorbiran in bolj biološko uporaben kot magnezijev oksid, v skladu s študijo, objavljeno februarja 1990 v "Journal of the American College of Nutrition". Ker se višji odstotek magnezija, vsebovanega v dodatkih magnezijevega citrata, absorbira, ti dodatki ne vsebujejo toliko skupnega magnezija, da imajo enak učinek kot dodatek magnezijevega oksida.
Odmerjanje
Priporočeni prehranski dodatek ali RDA za magnezij je 400 mg na dan za moške, 310 mg na dan za ženske in 350 mg na dan za ženske, ki so noseče. Cilj je porabiti ta znesek iz hrane, vendar če tega cilja ne morete izpolniti s hrano, boste morda želeli dobiti dodaten magnezij. Dopustna zgornja meja vnosa magnezijevih dodatkov za odrasle je 350 mg na dan. Odmerki, ki presegajo to raven, lahko povzročijo simptome toksičnosti.
Varnost
Verjetno ne boste dobili preveč magnezija iz hrano sami, vendar lahko iz dodatkov dobite preveč magnezija. Simptomi toksičnosti magnezija vključujejo nepravilen srčni utrip, drisko, slabost, izguba apetita, slabost mišic, zelo nizek krvni tlak, težko dihanje in spremembe duševnega stanja. Dodatek magnezija lahko vpliva na antibiotike, zaviralce kalcijevih kanalčkov, zdravila za krvni tlak, zdravila proti diabetesu, levotiroksin, zdravila proti malariji in zdravila za osteoporozo.
