Vadba ima številne prednosti, izboljšanje vaše kože pa je ena izmed njih. Redna vadba spodbuja proizvodnjo kolagena in poveča količino človeškega rastnega hormona, ki ga sprosti vaše telo. Oba od teh dejavnikov lahko kožo zdijo bolj zdravo in debelejše. Vendar pa imajo nekateri ljudje kožne razmere, ki jih vadba še poslabša.
Povežite se s kolagenom
Vaja spodbuja nastanek kolagena, proteina, ki vsebuje večino vezivnega tkiva v kite, vezi in kosti. Kolagen je odgovoren za podporo kože, njegova proizvodnja pa upočasni proces staranja s preprečevanjem nastajanja gub. Pridelava večjega kolagena povzroči, da je vaša koža debelejša zaradi vpliva povečanih kolagenih vlaken. Na žalost kratek rok vadbe ne bo zgostil vaše kože. Prizadeva si za dolgoročno usposabljanje ali podaljšano vadbo za spodbujanje proizvodnje kolagena.
Ostani mlad s človeškim rastnim hormonom
Človeški rastni hormon, izločen iz hipofize, se s starostjo zmanjšuje. Do sedmega desetletja življenja je proizvodnja HGH samo 25 odstotkov svoje produkcije v vaših najstniških letih. Kljub temu, da leti napredujejo, specifično usposabljanje za trening moči poveča produkcijo človeškega rastnega hormona glede na "Učinki progresivnega treninga upora na rastni hormon in ravni testosterona pri mladih in starejših subjektih" Craig et al. Poleg drugih ugodnih učinkov, ki jih spodbujajo mladi HGH, koža postane debela s povečanjem tega rastnega hormona.
Koliko je dovolj?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vadbe za krepitev mišic - pri vseh odraslih, starih 18 let in več, delujejo vse glavne mišice, kot so boki, noge, hrbet, ramena, trebuh, prsni koš, ramena in roke. Vsak teden morate izvajati tudi aerobne vaje na stopnji intenzivnosti po vaši izbiri. Če imate radi zmerno intenzivno vadbo - na primer hojo, morate vaditi 150 minut na teden. Vendar, če povišate svojo rutino do močno intenzivnega aerobika, lahko čas za polovico zmanjšate na 75 minut.
Bodite razumni z občutljivo kožo
Čeprav vadba je koristna za večino ljudi, lahko kožo še poslabša določene kožne razmere. Če imate rozacea ali imate rdečkasto kožo, lahko povečanje krvnega pretoka zaradi vadbe poslabša stanje. Vaja lahko poslabša akne ali povzroči draženje kože. V redkih primerih se lahko po vadbi pojavi izpuščaj ali urtikarija, povzročena z vadbo, koprivnica.
