Pritisk na brisače je težji od standardnih potegalk, ker morate za vadbo držati brisačo. To deluje z mišicami vašega podlakti, ki so vaše mišice prijemov, zaradi česar so močnejši in debelejši. Uporabljajte različne vrste brisač, da bi ga med prevrnitvijo bolj ali manj težko držali.
Izvedba
Če želite narediti brisačo za brisačo, oblečite dve brisači čez traku. Položite brisače glede na širino ramen. Zgrabite oba konca vsakega brisačo v eni roki, dvignite noge s tal in prestopite gležnje. Oddihnite in se potegnite do bara. Izvedite šest do 12 ponovitev. Lahko uporabite eno brisačo in zgrabite vsak konec v eni roki, vendar se prepričajte, da je brisača dovolj močna, da drži svojo težo.
Pomembnost
Pritrditve brisač ojačajo vaš oprijem in pomagajo razviti vaše podlaketne mišice. Čeprav so podlakti pogosto zanemarjena trening mišica, koristi močnega podlaket in močan oprijem vam pomagajo pri vsakodnevnih aktivnostih in športu. Ob debelih, močnih podlakti vam pomaga, da imate težke dumbbellove ali mrene za mrtve dvigala in vrstice. Ali imate nogomet, baseball ali košarko, močan oprijem vam pomaga nadzorovati žogo v vsakem športu. Koristi prenašajo tudi na vsakodnevne dejavnosti, kot je držanje orodja ali odpiranje pokrova.
Vrste brisač
Prilagodite težave pri vlečenju brisač z različnimi vrstami brisač. Čim dlje so roke iz barja, bolj zahtevna vaja. To je zato, ker brisačo visi in se giblje bolj svobodno, dlje je, zaradi česar je težje držati in nadzirati. Zato je držanje koncev dolgega brisača težje kot držite konca kratke brisače. Material, na katerega je izdelana brisača, prav tako spreminja. Če je brisačo odrezan, ga bo težje držati kot grobo teksturirano brisačo.
Premisleki
Če še niste dovolj močni, da naredite poln poteg, je bolje, da se izognete brisanju brisač, dokler ne razvijete dovolj moči; vendar lahko še vedno uporabljate podobno tehniko, da zgostite podlakti, tako da obesite brisačo. Nastavite brisače, kot da se boste potegnili. Zgrabi brisače in dvignite noge s tal. Obesite ga tako dolgo, kot lahko. Poskusite povečati čas obešanja ali uporabiti različne brisače, da bi povečali težave pri vadbi.
