Otroška leta od 8. do 12. leta, ko je otrok preteen, so pomemben čas fizičnih sprememb in razvoja. Preteens se prehajajo iz otroštva in se odpravijo v puberteto. Spremembe telesa, čustveni izrazi in zvišanja hormonov so pripravljali preteens za njene adolescente. Zdrava prehrana je pomembna za podporo fizičnih in čustvenih sprememb, ki jih preteens doživljajo.
Zdravje kosti
Dieta z veliko kalcija bo izboljšala mineralizacijo kosti in zmanjšala učinke izgube kosti pozneje v življenju. Po mnenju NIH Osteoporosis National Resource Center, preteens potrebujejo 1.300 mg kalcija v dnevni prehrani. Otrokom, ki ne marajo mleka, obstaja več možnosti za vključitev kalcija. Dobri viri kalcija vključujejo mleko, sir, jogurt, pomarančni sok, utrjene žitarice in sladoled.
Maščoba
Maščoba je pomembna sestavina prehrane za preteens, saj prispeva k rasti telesa in zagotavlja energijo. Da bi se izognili prehrani maščob in prispevali k debelosti, poskusite jesti živila z nenasičenimi maščobami, vključno z živili iz koruze ali oljčnega olja, oreškov, semen in rib. Omejite dnevne količine trans maščob, kot so piškotki, pecivo, kolački, ocvrte hrane in tiste, ki so narejene z margarinom in krajšanjem zelenjave.
Vitamini
Zdrava prehrana za preteens vključuje živila, ki vsebujejo pomembne vitamine. Vitamini zgradijo imunski sistem; podpirajo rast celic; pomagati živčevemu delu pravilno; vzdržuje zdravje kože in las ter podpira delo srca, mišic in prebavnega sistema. Vitamini, topni v maščobi, so shranjeni v maščobnih tkivih in so vitamini A, E, D in K. V vitaminih, topnih v vodi, se lahko izločata iz telesa in sta vitamini B in vitamin C. Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov in je treba vključiti v dnevno prehrano.
Beljakovine
Proteini so pomembni za rast in razvoj mišic. Preteens potrebujejo tudi beljakovine v svoji prehrani, še posebej, če so aktivni v športu in dejavnostih. Protein zagotavlja energijo in popravi poškodovana telesna tkiva. Viri beljakovin v prehrani vključujejo pusto meso in ribe, jajca, fižol in arašidovo maslo.
Premisleki
Zdravstvena ustanova Palo Alto poziva preteens, da sodelujejo v aktivnem življenjskem slogu redne telesne pripravljenosti za spodbujanje zdravja in spodbujajo pitje vode za ohranjanje hidracije. Preteens mora vedno jesti nekaj ur pred aktivnostmi, namesto da bi jedel obrok pred vadbo. To bo zmanjšalo občutek polnosti med dejavnostmi in lahko poveča energijo.
