Odpornost ali telesna vadba vam bodo pomagala izboljšati mišični tonus in preprečiti izgubo mišične mase, ki spremlja staranje. Ni vam treba vlagati veliko denarja v dumbbells, da začnete s treningom moči. Ponovno lahko navadite navadne predmete in celo drugo opremo za telesno vadbo, ki lahko nadomestijo hvaležke doma, v pisarni ali na cesti. Kot vedno, se posvetujte z zdravnikom, katera vadba je primerna in varna za vas.
Konzervirano blago
Uporabite konzervirano blago iz shrambe kot nadomestek za dumbbells. Na primer, držite zelenjavo ali juho v vsaki roki. Uporabljajte jih za biceps curls, podaljške triceps ali prsne stiskalnice. Majhne pločevinke so lažje držati. Če pa jih lahko varno oprijemete, se pri vadbi postane preveč enostavno.
Plastične steklenice
Uporabite vodne steklenice ali druge plastične steklenice podobne velikosti, kot držo za vaše telovadne vaje. Uporabite neomejene, nove steklenice za vodo ali napolnite prazne steklenice s peskom ali vodo. Če napolnite steklenice, uporabite vrsto, ki ima varnostni vijak na pokrovu zaradi varnosti. Stekleničke v obliki stekla so lažje oprijeti, zlasti za manjše roke.
Knjige
Knjige so dober nadomestek za hvaležnike doma, v pisarni ali kjerkoli, kjer jih lahko najdete. Če hočete hkrati uporabljati oba roka, poiščite knjige približno enake teže. Če imate samo eno knjigo ali ne najdete dveh podobnih, hkrati izvajajte eno roko. Uporabite veliko knjigo, kot je neskončni slovar, kot eno težko težo.
Uteži gležnja
Uteži gležnja se lahko podvojijo kot nadomestek za dumbbells. Omogočite jim lažje oprijem in manj diskete, tako da jih pritrdite v zanki. Ko jih obrnete, jih boste lahko uporabili v vseh običajnih utežnih urah. Če imate vrsto s odstranljivimi uteži, začnite z lahkoto in jo povečajte, ko postanete močnejši.
Vadbene pasove
Elastični vadbeni trakovi ali zanke lahko nadomestijo z dumbbells, tako da vam omogočajo popolno vadbo v zgornjem in spodnjem delu telesa. Uporabite trening skupine iz skupine ACE Fitness ali sledite navodilom s svojimi pasovi. Vadbene pasove so različne jakosti odpornosti, podobne različnim utežnim hrbtom. Idealen za potovanje, so lahki in enostavni za pakiranje tudi v vrečki za prenašanje.
Nasveti
Če ste začetnik, poiščite pomoč strokovnjaka za fitnes, da se naučite varnih in pravilnih načinov dela z utežmi. Čeprav mnogi vaditelji opravijo dve ali tri nize vsake vadbe na vadbi, je en sam niz 12 ponovitev običajno učinkovit. Prizadevajte si za dve 20-minutni teži na teden, poleg zmernega programa aerobike. Počakajte vsaj 24 ur po teži pred ponovno uporabo istih mišic.
Opozorila
Zagotovite varnost. Bodite posebno pozorni pri dvigovanju težkih uteži, kot so velike knjige ali velike steklenice, napolnjene s peskom. Nosite primerno oblačilo za vadbo, vključno s čevlji. Ne poskušajte dvigniti ogromnih pločevink ali drugih težkih predmetov, ki jih ne morete varno držati.
