Gimnastiki, kot prvakinja zlate medalje Alicia Sacramone, vsak dan preživijo ure v telovadnici. Tipični teden v telovadnici lahko vključuje do tri ure kardio, plus eno uro teža usposabljanja, plus gimnastiko usposabljanja. Poleg telesne vadbe, telovadniki jedo tudi zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko beljakovin, pa tudi sadja in zelenjave.
Lunge sprehod z bar
Poiščite območje ali prostor, kjer lahko hodite približno 20 korakov. Privzdignite palico z rokami, dlani, obrnjenimi stran od telesa, in raztegnite noge. Dvignite palico tako, da je pred prsmi in vzporedno z rameni. Držite palico enakomerno, opravite presenečenje s premikanjem ene noge naprej in upogibanjem kolena. Prepričajte se, da svojega kolena ne boste upognili mimo prstov. Tudi vaša nasprotna noga mora biti upognjena. Vstani in prinesi noge nazaj skupaj. Ponavljam, tokrat se potegne z nasprotno nogo.
Stoječe bočne skoke
Poiščite čvrsto površino, na katero lahko skočite, na primer na klopi za aerobiko ali podloženo gimnastično podlogo, ki je od tal od 5 do 8 cm. Stojte ob površju in postavite noge na ramo. Roke in roke prinesite pred prsmi v ravnovesje med vadbo. Upognite se na kolena, kot če opravite čuče in nato skočite čim višje, medtem ko poganjate telo na dvignjeno površino. Land na obeh nogah, nato pa hitro skočite na drugo stran površine. Ponovite z začetkom na nasprotni strani.
Poševna poševnica
Olimpijski bronasti medalist Louis Smith uporablja seznam klasičnih vadb in vaj za delo v trebušnih mišicah. Poleg tega, da opravlja standardne situps in crunch, Smith opravlja tudi poševno poševnice. Če želite izvedeti to vajo, ležite na tleh, kot če bi radi naredili sedež. Namesto da bi dvignili hrbet in ramena od tal, dvignite in izvedite krč na strani. Hkrati rahlo dvignite krog vaše nogice v položaj, ki ga hrizite.
Pullups
Še ena klasična vaja, pullup deluje široko paleto mišic zgornjega telesa. To vajo lahko izvajate na več načinov. Z rokami ramete spustite narazen in dlani obrnjene proč. Po setu premaknite dlani, da se bodo soočili proti tebi. Druge spremembe vključujejo širokokotne poteze, obrnjene poteze, nagnjene obrnjene potegne in L-visi potegne, ki zahtevajo, da dvignete spodnje noge tako, da vaša spodnja polovica spominja na prestolnico "L."
