Kot večina plodov, banane ne vsebujejo maščobe ali holesterola in zagotavljajo bistvene vitamine in minerale. Banane imajo višjo vsebnost kalorij in sladkorja kot veliko drugih plodov, zato jih zmerno uživajte, da ne bi presegli potreb po kaloriji.
Dnevni vnos sadja
USDA's MyPlate.gov priporoča, da ženske starajo od 19 do 30 let in moški, stari 19 let in več, dobijo 2 skodelice sadja na dan, ženske pa 31 let in več kot 1 leto? skodelice na dan. Ena banana zagotavlja približno 1 skodelico sadja, v skladu s MyPlate.gov. Zato priporoćilo o vnosu sadja USDA omogoća prostor za najveć dve banan na dan za moške in eno banalo na dan za ženske.
Moderacija
Janje banane tako pogosto kot vsak dan verjetno ne bo imelo škodljivih učinkov, če ne boste porabili toliko, da boste presegli vaše kalorične potrebe. Vendar, če banane zagotavljajo vaš edini vir sadja, lahko pogrešate nekaj pomembnih hranil. Banane vsebujejo manj folata, vitamina A in vitamina C od mnogih drugih plodov, kot so citrusi in melone. Nobeno posamezno sadje ne more zagotoviti vseh hranil, potrebnih za dobro zdravje. Harvardova šola za javno zdravje priporoča porabo različnih sadja in zelenjave, ne pa večje količine sadja ali zelenjave. Izogibajte se porabi preveč banan, da bi pustili prostor v vaši prehrani za druga hranljiva živila. Harvardova šola za javno zdravje priporoča jesti vsaj devet obrokov ali približno 4? skodelice, sadja in zelenjave na dan, brez krompirja.
Hranila
Ena srednja banana vsebuje približno 110 kalorij in 30 g ogljikovih hidratov, vključno s 19 g sladkorja in 3 g prehranskih vlaken. Fiber spodbuja zdravo prebavo in zagotavlja trajni občutek polnosti. Ena srednja banana zagotavlja tudi 450 mg kalija, 1 g beljakovin, 2 odstotka priporočenega dnevnega vnosa vitamina A in železa ter 15 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
Zdravstvene koristi
Banane imajo več kalija na posodo kot večina drugih plodov. Kalij lahko pomaga zmanjšati učinek natrija na krvni tlak. Zdrava prehrana, ki vsebuje veliko kalijevih živil, kot so banane, lahko pomaga nadzorovati krvni tlak, počasno izgubo kosti in zmanjšati tveganje za ledvične kamne, v skladu s USDA's MyPlate.gov. Tudi diete, bogate s sadjem, kot so banane, lahko pomagajo nadzirati krvni sladkor in apetit ter zmanjšati tveganje za težave z očmi, prebavne težave, srčne bolezni, možgansko kap in nekatere vrste raka, po Harvard School of Public Health.
