Uporabite kettlebells, da izgubite maščobe in pridobite mišice. Po besedah strokovnjaka za fitnes in kettlebells Vanessa Bader, "Kettlebells vam omogočajo popolno telesno vadbo - krepitev, toniranje in mobilizacijo telesa dvostransko." Usposabljanje kettlebells spremeni sestavo telesa z zmanjšanjem maščobe in zvišanjem mišičnega tona, s čimer se izboljša zdravje in telesna pripravljenost ter spodbuja hujšanje. Vedno izvedite vse vadbe kettlebell s popolno tehniko, da boste dobili največjo korist in preprečili poškodbe.
Osnove kettlebellov
Osnovna ideja izgube teže je porabiti več kalorij, kot jih porabite. Temeljni razlogi za uresničitev so povečanje zdravja, telesne pripravljenosti in funkcionalnosti, tako da vaše telo dela nekoliko presega trenutne fizične sposobnosti. Kettlebell usposabljanje je zelo učinkovita oblika vaje za splošno zdravje, wellness, moč, hitrosti in prilagodljivosti in se lahko spremeni za posebne cilje, kot so športne zmogljivosti, rehabilitacija poškodb, usposabljanje moči ali izguba teže. Kettlebell usposabljanje se lahko uporablja tudi kot dopolnilo ali sprememba rutine iz drugih vrst vadbe.
Zdravje in fitnes
Kettlebell usposabljanje vključuje veliko kombinacij vaje, kar pomeni, da vaje delujejo več glavnih mišičnih skupin hkrati. Visoka ponovitev, zagon in kratki čas počitka med sklopi sta pomembna sestavna dela vadbe kettlebell. Ti dejavniki povečujejo srčni utrip, povečajo vnos kisika in porabijo več kalorij, kar vodi k izgubi teže in krepitvi srca in ožilja.
Razmerje med mišicami in maščobami
Po besedah Vanesse Bader, "Kettlebell trening krepi in stabilizira celotno telo." Povečanje mišične mase spodbuja izgubo teže. Za vsak funt pridobljene mišice telo prižge 30 do 50 dodatnih kalorij na dan. To dodaja do 3 funtov na leto in 30 funtov v desetletju. Zato tudi majhna dobičnost v mišicah zmanjša količino maščob v telesu in poveča razmerje med mišičjem in maščobo.
Počitek metabolizma
Vadba kettlebela poveča stopnjo metabolizma v mirovanju. Vaš metabolizem je število kalorij, ki jih kadite naenkrat, vaša hitrost presnove je odvisna od mase brez maščobe. Masa brez maščobe je vse v vašem telesu, ki ni maščoba, vključno s kostmi, krvjo, organi in tkivi. Večja je vaša brez maščobne mase, več energije vaše telo potroši, da nadaljuje. Monterja je bolj učinkovita pri porabi energije, zato opeče večjo količino maščobe in tako izgubi težo.
Aerobna in Anaerobna vaja
Kettlebell usposabljanje zagotavlja aerobne in anaerobne koristi. Anaerobna vadba, trening moči, kot so trening teže in sprinting virov v mišicah za energijo. Aerobne vaje, vzdržljivostno treniranje, kot so jogging, porabijo kisik v krvi za energijo. Dolge seje aerobne vadbe so najbolj povezane s hujšanjem, vendar se je kombinacija aerobnih in anaerobnih vaj, ki se imenuje navzkrižno treniranje, izkazala kot bolj koristna za splošno zdravje, telesno pripravljenost in hujšanje. Ustrezno kettlebell usposabljanje razvija vaš mišično-kostni sistem, kardiovaskularni sistem in povečuje vaš metabolizem, kar vodi do pozitivne spremembe v telesni teži in telesne sestave.
