Strokovnjaki s področja fitnesa zahtevajo vprašanja: "Kakšen je najboljši način za zbiranje sredstev?"; "Kdaj je najboljši čas, da se raztezate?"; in trajni najljubši, "Ali lahko izgubite težo, ki jedo samo krofke?" Najbolj spregledano vprašanje pa je, "Kaj je najboljši urnik treninga v telovadnici?" Mnogi ljudje so časovno potisnjeni in iščejo način za racionalizacijo treninga, tako da delate malo tu in tam, vendar pa je verjeten neuspeh privedel do neuspeha. Z majhnim načrtovanjem lahko ustvarite neprebojni razpored, ki je zasnovan tako, da poveča vaše telesne dobe.
Izberite čas in držite se s tem
Mnogi strokovnjaki izžarevajo vrline dela v določenem času dneva. Nekateri raje zgodaj zjutraj, ker lahko v vašo korist uporabite vašo postijo, ki je prestroga. Drugi se odločijo za pozno popoldne. Vendar Ameriško združenje za srce poudarja, da je najboljši čas res odvisen od vašega razporeda in prednosti. Če ne želite biti ob 5.30, se boste uprli proti jutranjemu režimu usposabljanja. Če bodo vaše popoldne prepolne, bodo zgodaj zjutraj ali pozni večerji boljši za vas. Najbolj pomembno je, da v določenem času poskrbi za določen vzorec treningov.
Enostavno usposabljanje moči
Po podatkih Ameriškega koledža športne medicine večini odraslih potrebuje samo dva do tri dni usposabljanja za moč na teden. Če ste pritisnjeni za čas, zaskrbljeni za atletsko uspešnost ali imajo cilj gorenja maščobe, je najbolje, da se držite sestavljenih gibov, kot so čepi, mrtvi dvigali, stiskalnice in klopi. Zadostuje dva do štiri komplete, z razponom od 10 do 15 ponovitev na set za začetnike z uporabo zmanjšane teže. Počakajte 48 ur med treningi za treninge moči.
Focused Cardio
Kardiovaskularna vadba je pomemben del najboljše telovadne vadbe za žganje maščob. Podobno kot trening moči imate tukaj nekaj možnosti. Začetniki lahko dobijo 150 minut kardioja zmerne intenzitete po vsej tedni in videli rezultate; Zadošča 30- do 60-minutna zasedanja pet dni v tednu. Če vam to zdi preveč časa, je usposabljanje z visoko intenzivnostjo izvedljiva možnost. Ne boste potrebovali več kot 20 minut trikrat na teden. Namesto kardio stacionarnega stanja, kot je tek na treadmill, naredite štiri do šest sklopov sprintov. Vsak čas mora trajati od enega do dveh minut. Vaš čas počitka je enak dvakratnemu času delovnega časa.
Končajte s prilagodljivostjo
Začnite in končajte vsako vadbo z nekaj deli. Po petih do desetih minutah aerobnega ogrevanja pred začetkom treninga naredite nekaj dinamičnih odsekov, kar pomeni gibanja, ki posnemajo vrsto vadbe, ki jo boste počeli - na primer, nihanje noge, če boste tekmovali tekalna tla. Nato po vadbi raztegnite vsako glavno mišico, ki drži 10 do 30 sekund. Posebno pozornost posvetite kronično tesnim mišicam. Za bolj intenzivno raztezanje vadbe vzemite razred, kot je joga.
