Kot večina jagodičev, robidnice in borovnice so malo kalorij in maščob. So dobri viri vlaknin in ponujajo več bistvenih vitaminov in mineralov. Ali berry je zdrav in hranljiv dodatek k vaši prehrani, vendar obstaja nekaj posebnih prehranskih razlik med robidom in borovnicami.
Kalorije, maščobe in holesterol
100 g sluznice robidnice vsebuje 43 kalorij, medtem ko enaka količina borovnic vsebuje 57 kalorij. Robide vsebuje 0,49 g skupne maščobe in 0,014 g nasičene maščobe, kar je 1% dnevne vrednosti celotne maščobe in manj kot 1% dnevne vrednosti nasičenih maščob, ki temelji na prehrani 2000 kalorij. Z 0,33 g skupne maščobe in 0,028 g nasičene maščobe, borovnice vsebujejo nekoliko manj maščobe in malo več nasičene maščobe kot robide. Ker je ta razlika v maščobah tako majhna, je skupna dnevna vrednost maščobe v borovnicah enaka kot pri robidjih, pri čemer je 1% dnevne vrednosti skupne maščobe in manj kot 1% dnevne vrednosti nasičenih maščob. Nobena robida in borovnica ne vsebujeta holesterola.
Beljakovine in ogljikove hidrate
100 g služi robidov zagotavlja 1,4 g beljakovin ali približno 2 odstotka vaše dnevne vrednosti beljakovin. Enaka količina borovnic vsebuje 0,7 g beljakovin, kar je približno 1 odstotek dnevne vrednosti. Skupna količina ogljikovih hidratov je 9,6 g za 100 g sluznice robidnic in 14,5 g za enako velikost sluznic borovnic, kar je približno 3% in 5% dnevne vrednosti. Rojstni dan ima 5,3 g prehranskih vlaken, kar je približno 21 odstotkov dnevne vrednosti. S samo 2,4 g vlaknin, borovnice zagotavljajo manj kot polovico dnevne vrednosti vlaknin robidnice. Blackberry vsebuje 4,9 g sladkorja, medtem ko borovnice vsebujejo 10 g sladkorja.
Vitamini
Kromber zagotavlja večje količine vitaminov kot borovnice, z nekaj izjemami. Kremnice vsebujejo 35 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C, 25 odstotkov dnevne vrednosti vitamina K, 6 odstotkov dnevne vrednosti folata in vitamina E, 4 odstotke dnevne vrednosti vitamina A, 3 odstotke dnevne vrednosti niacina in pantotenske kisline, 2 odstotka dnevne vrednosti vitamina B-6 in 1 odstotka dnevne vrednosti tiamina. 100 g sluzi borovnic vsebuje 16 odstotkov vitamina C, 24 odstotkov vitamina K, 3 odstotka vitamina E in vitamina B-6, 1 odstotek pantotenske kisline in vitamina A ter 2 odstotka tiamina, riboflavina, niacina in folata. Blati in borovnice ne vsebujejo vitamina B-12.
Minerali
Rojstni dnevi vsebujejo večje količine mineralov kot borovnice. 100 g služi robidov zagotavlja 32% dnevne vrednosti mangana, 8% dnevne vrednosti bakra, 5% dnevne vrednosti magnezija in kalija, 4% dnevne vrednosti cinka, 3% dnevne vrednosti kalcija in železa in 1% dnevne vrednosti selena. Enaka velikost služi borovnic le 17 odstotkov dnevne vrednosti mangana; 3 odstotke dnevne vrednosti bakra; 2 odstotka dnevne vrednosti železa, magnezija in kalija; 1 odstotek kalcija, fosforja in cinka; in manj kot 1 odstotek dnevne vrednosti selena.
