Ljudje, ki imajo celulit na stegnih, bokih in zadnjici pogosto doživljajo zadrego, ko gre za nošenje kratkih hlač ali kratkih kopalk. Ženske bolj občutijo celulit kot moški. Medtem ko ni življenjsko ogrožajoče stanje, se lahko celulit zmanjša z tekom, skupaj s pravilno prehrano in utežjo.
Opredelitev
Celulit izhaja iz vlaknatega tkiva, ki povezuje kožo z mišico pod površino. Ker maščobne celice nastanejo zaradi povečanja telesne mase, se začnejo potisniti proti koži in ustvarjati zatemnjen videz. Celulit je ponavadi označen kot koža s kokošmi ali pomarančnim videzom. Primeri tega stanja se gibljejo od hudih primerov, ki povzročajo, da koža postane nerodno in neenakomerno ves čas, do blagih primerov, ki so vidni le, ko se koža zoži.
Tek za zmanjšanje
Izguba telesne mase je koristna celulitna terapija. Zmanjšanje telesne mase in krepitev mišičnega tkiva v nogah, stegnih in zadnjici lahko izboljša videz zatemnjene kože. Tečaj je učinkovita metoda kardiovaskularne vadbe, ki lahko opeče do 1500 kalorij na uro, odvisno od vaše telesne mase. Pomembno je opozoriti, da hujšanje ne bo popolnoma odstranilo celulita, vendar pa je verjetno zmanjšanje verjetno doseženo s hujšanjem.
Preprečevanje
Medtem ko ni nobenega načina za preprečevanje kopičenja celulita, ohranjanje zdrave telesne teže, poleg nadaljevanja doslednega programa treninga moči, lahko pripomore k ohranjanju tona kože in teksturi. Smernice iz Centrov za nadzor bolezni naj imajo stanje odraslih, mlajših od 65 let, zmerno aktivne 30 minut na dan, pet dni v tednu, medtem ko tudi po shemi za treniranje moči, ki vključuje ponovitve osem do deset vaj dvakrat tedensko.
Poiščite partnerja
Če imaš vadbenega partnerja, ki si deli svoje cilje glede fitnessa, lahko povečate možnosti za uspeh. Če najdete vadbenega partnerja, ni mogoče, razmislite o pridružitvi k skupini za podporo izgubi telesne teže. Če imate nekoga, da bi razpravljali o skupnih težavah in izkušnjah, lahko svojo pot do izgube teže naredite bolj prijetno.
Posvetujte se z zdravnikom pred vadbo
Začetni vaditelji in osebe z obstoječimi zdravstvenimi stanji se morajo pred začetkom nove rutine razpravljati o tveganjih in koristih dobrega fitnesa in prehranjevalnega načrta s strokovnjakom. Če se med načrtom vadbe pojavijo kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom.
