Vaše telo lahko sam proizvaja glukozamin, kar pomeni, da ni bistveno hranilo. Kemikalija je predhodnik snovi, imenovanega glikozaminoglikani, ali GAG, zaradi česar je blazina med kostmi in sklepi. Čeprav ni bistvenega pomena, je bilo dokazano, da dodatek z glukozaminom pomaga zmanjšati bolečino, ki jo povzroča osteoartritis, v skladu z MedlinePlus. Obstajajo načini, da lahko v vaši prehrani dobite glukozamin, čeprav ga ne najdemo v številnih živilih.
Užitna hrustljava
Hrustanec, ugotovljen na koncih kosti mesa in perutnine, je vir glukozamina. Morda boste imeli težek čas žvečenja hrustanca, da bi dobili koristi, vendar. Inštitut Jade predlaga, da kosti kruh hrustljate v brozo, da bi lahko izsušili nekatere skupne hranilne snovi.
Školjke školjk
Lupine školjk so pogosto vir glukozamina v vaših dopolnilih. Kot hrustanec v mesu, je lupine vašega kozic, rakov in jastoga težko jesti. Morda boste lahko naredili okusno juho iz lupin, podobnih kostni brozgi, da bi dobili nekaj glukozamina. Poleg tega lahko lupine vmešate v prašek z mlinčkom in dodate v juhe, obarje ali pikantne izdelke, kot so krempe ali piškoti.
Naravni dodatki
Kot nebistveno hranilo glukozamin ni na voljo v visokih količinah v prehrani, poroča Svet za odgovorno prehrano. Če ne morete narediti juhe iz kosti ali mletih morskih školjk, boste morda želeli razmisliti o naravnem dodatku, ki bo pomagal povečati vnos glukozamina. Vendar pa zaradi pomanjkanja predpisov v dopolnilni industriji se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pomaga najti najbolj naraven in varen dodatek k uporabi.
Premisleki o glukozaminu
Glukozamin je lahko koristen tistim z osteoartritisom, vendar ni dovolj dokazov, ki bi podprli njegovo uporabo iz kakršnega koli drugega razloga, vključno z bolečino v kolenu in izgubo telesne mase. Poleg tega bi morali biti previdni pri dodajanju dodatkov ali uporabo drugih sredstev za povečanje vnosa glukozamina, če ste noseči ali dojite, imate alergijo na lupinarje ali imate kronično zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen.
