Vaš joga mat lahko mesto, da raztegne nagnjeni stres v ramenih in nazaj. Toda za ženske, ki imajo čas krče, lahko jogo pomaga pomirjati, tako da nežno masirate spodnji del trebuha. Izogibajte se obrnjenim položajem v prvih treh dneh vašega obdobja, saj lahko trenutek ustavi pretok, le da ga boste močneje vrnili. Izvedite restavracijsko prakso joge s ciljnimi pozami.
Polov Gospodar Ribe
Iz sedečega položaja na tleh s stegnjenimi nogami pred vami, upognite kolena. Narišite upognjene kolene proti prsnim košem in držite noge na tleh. Premaknite levo zunanjo nogo v tla, tako da je koleno še vedno upognjeno, nato pa levo nogo nekoliko potegnite za desnim kolkom. Dvignite desno nogo čez vrh levega kolena in ga postavite na tla, se dotaknite sredine levega zgornjega dela stegna. Vdihnite, nato pa na izdihu, zavite iz pasu na desno in postavite desno roko, dlan navzdol, na tla za desno zadnjico. Nagnite levo roko in postavite levi komolec na zunanjost desnega kolena. Vzemite pet počasnih vdihov in preklopite stran.
Noosa
Stojte skupaj z nogami. Spustite se v čevlje s pete, ki pritiskajo v tla, ali če pete ne dosežejo tal, potisnite zloženo brisačo ali odejo pod pete. Obdržite trebuh, mehko, zavite od pasu na desno. Postavite levi komolec proti zunanjosti desnega kolena. Pritisnite dlani v rokah skupaj in nagnite desno roko, tako da kolen kaže na diagonalo stran od telesa. Za večji zvitek trdneje pritiskajte dlani drug proti drugemu. Vzemi petih vdihov in nato ponovite zanko na drugi strani.
Cat / Krava
Klečite na tleh na vseh štirih s prstnimi nogami. Vaša ramena je treba zložiti neposredno nad vaše zapestje s kolčki nad koleni. Vdihni in na izdihu hrbtite hrbet, medtem ko sklepate trebušne mišice. Naj bo vaša glava visela med rokami. Ko vzamete naslednji vdih, spravite hrbet in zmehčajte trebuh, medtem ko dvignete zadnjico do stropa. Dvignite glavo in pogled naprej. Potisnite v tla z rokami, da poravnate roke. Nadaljujte z iztiskanjem in luknjanjem hrbta ter vdihovanjem in gladkostjo hrbta do ene minute.
Premakni naprej
Sedite na tleh z zloženo odejo pod boki in raztegnite noge pred vami. Nagnite noge proti stropu, pri čemer se dotikajte stranice pete in velikih prstov. Dolžite hrbtenico, tako da se zgornji del trupa izvleče stran od pasu. Na naslednjem izdihu se strgajte naprej z ravnim hrbtom in primite prste s prvima dvema prstoma vsake roke. Glejte naprej, ko globoko in enakomerno dihate v sedečem ovinku do dveh minut.
