Vsak košarkar sanja o enem dnevu v središču pozornosti in naredi spektakularen prehod, zmečkanje, ki premika s hitrostjo ali celo spušča pošastno dno. Vsak od teh je možen, zdaj pa ne delajte težko razviti svoje sposobnosti. Če želite postati uspešen košarkar, potrebujete ure prakticiranja osnov, dokler ne postanejo druge vrste. Ko razvijate program, uporabite vaje, ki se osredotočajo na vsa sredstva vaše igre, da postanejo boljši igralci iz vsega sveta.
Mikan vrtalnik
To, kar je NBA-jev prvi resnični velik človek, George Mikan, je postal priljubljen v praksi za igralce, ki so poskušali razviti svoje nogavice okoli košare. Začnete neposredno pod košarico, s puščico postavite s svojo desno roko, skočite žogico, ko stopite po desni nogi in ustrelite levo roko. Ponovite to vadbo s ponovnim postavljanjem leve roke, ko stopite skozi levo nogo, da ustrelite desno roko. Ko ste z vsako roko dosledno postavili postavitev, povečajte svojo hitrost, tako da ste v neprekinjenem gibanju.
Vrtalni stroj "Hero"
Passing je ena najpomembnejših osnovnih spretnosti, ki jo lahko razvijete. Nezmožnost prenosa lahko privede do neizkoriščenega prometa in enostavnih točk za drugo ekipo. Trije igralci se razširijo po osnovni liniji in sprintajo navzgor in navzdol, medtem ko mimo in lovijo dve košarki. Kroglice se morajo začeti s srednjim igralcem in enim od igralcev na strani. Ko srednji igralec preide na igralca brez žoge, se obrne in izgleda, da prejme prelaz iz stranskega igralca z žogo. Nato vrne mimo igralcu, ki mu je mimo in se obrne, da prejme prelaz od igralca, ki mu je prvotno prejel žogo, ponavljajoč se s tem in po tleh. Igralci morajo vsakič zasukati, tako da vsak igralec dobi zavoj na sredini
Partnersko fotografiranje
S partnerjem izberite pet točk na tleh. S streljanjem enega skakalca z vsakega mesta, si vzemite svoj rebound in vrnite bistven prehod do svojega soigralca, ki je tekel na isto mesto za strel. Ta igralec se bo nato vrnil in vrgel žogo k vam na enem od drugih označenih mest. Postavite cilj 10 izdelanih košar in povečajte število, ko postanete bolj dosledni.
Superman Drill
To je časovno vrtanje, ki zahteva dve košarki, ki so postavljeni na vsak blok pod košarico. V eni minuti se spustite in zgrabite žogico na desnem boku in se napnite do košare, ki postavlja ploskev, tako da se premakne v žogico in se znova zamenja na desni blok. Sprint na levi blok, izberite košarko in jo napolnite do konca košarice na levi strani. Ponovite to čim večkrat, kot lahko, preden zmanjka časa.
3 na 2, 2 na 1
Vaja, ki se ponavadi uporablja za to, da igralcem omogoči odmor od monotonije drugega dela vrtanja v praksi, to omogoča vaši ekipi, da se zabavajo, medtem ko se učijo o osnovah hitrega prekinitve košarke in obrambe. Pošljite dva igralca do drugega konca tla, da igrate obrambo. Tri žaljiva igralca bodo vzletela s košarko, v bistvu igrala 3 na 2. Na rezultat ali povratni udarec sta dva igralca v obrambi postala žaljiva igralca in se sprintala po tleh, ki sta poskušala doseči napadalnega igralca, ki je posnel strel na drugi ki je postal branilec.
Zig-Zag drill
Z žogo in partnerjem začnite s temi vrtinami na osnovnem driblingu proti obrambnemu partnerju. Kot že ime pove, zig-zag od stranske poti do preloma traku in nazaj, medtem ko vaš obrambni človek igra močno obrambo med človekom. Ta vaja bo omogočila žaljivemu igralcu, da dela z žogo proti pritisku in obrambnim igralcem, da dela na varovanju na prostem. Ko pridete do drugega konca dna, se preklopite tako, da žaljivi igralec postane obrambni igralec.
Dvobojevski dribling
Začnite na osnovni liniji z dvema košarkarskima nogama in se spustite po tleh, pri čemer se vsaka krogla dvakrat ujame in nazaj. Ponavljamo, da se z vrtalnikom izmenjajo dribbles, tako da leva žoga zadene na tla, ko desna žogica zadene roko in desna žoga zadene, saj levi udari v roko. Ko ste obvladali hojo, ponovite jogging vadbe in nato sprintovanje pri hitrosti igre.
Krožni krožnik
Ponovni zagon košarke je bistvenega pomena za uspeh v košarki, saj omogoča ekipi, da ponovno pridobi žogo. Ta vaja pomaga učiti osnove boksiranja ven ... Postavite žogico sredi polkrožnega kroga in se pridružite partnerju. Igralec na zunanjem delu kroga je žaljiv igralec, medtem ko je igralec v notranjosti kroga obrambni igralec. Na žvižganje mora žaljivo igralec poskušati iti po žogici, medtem ko branilec takoj povika in izloča napadalca, ki ga drži pet sekund.
Suicide Vrtec
Vodenje samomorov je odličen način za izboljšanje vzdržljivosti in hitrosti košarke. Začetek na izhodišču, sprint do preloma linijo upognjen navzdol, da se ga dotakne in se vrne na osnovno linijo. Po dotiku osnovne linije, sprint na pol dvorišče in se dotaknite linije in sprint nazaj. Sprint do preloma linije na drugem koncu tla in nazaj do izhodišča. Končajte s polnim sprintom navzdol in nazaj.
Defensive Shell Drill
Popularna ekipa vrta med trenerji, ki uči pravilno rotacijo na obrambi, lupina vrtanja zahteva štiri žaljive igralce in štiri obrambne igralce. Napadljivi igralci stojijo po obrobju, ki tvori lupino, medtem ko obrambni igralci začnejo vrtati na vsakem kotu prelomnega pasu, ki tvori kvadrat. Prekršaj prečka žogo okoli perimetra, medtem ko se obramba zavrti v položaj, igra na žogo in pomaga pri obrambi. Vsakič, ko je žoga prešla, se mora obramba premakniti v pravilen položaj.Ko ste osnovni premik navzdol, pustite napadalni ekipi rezanje in premikanje, tako da vrtalnik simulira igralne situacije.
