Vaše telo je zaračunavalo delce, znane kot elektroliti. Primeri elektrolitov vključujejo kalcij, magnezij, natrij in fosfor. Ti elektroliti so odgovorni za vzdrževanje ravnotežja tekočine v telesu, njihov električni naboj pa pomaga pri proizvodnji energije v telesu. Elektrolite lahko izgubite preko vode v telesu - od prekomernega znojenja, poškodb kot opekline ali obolenj, kot so driska in bruhanje, ki povzročijo izgubo vode. Če se to zgodi, lahko zamenjate izgubljene elektrolite s hrano in pijačo.
Korak 1
Pijte športno pijačo, ki vsebuje kalij in natrij. Poiščite športno pijačo z 14 do 16 g ogljikovih hidratov. To bo pripomoglo k povečanju ravni elektrolitov in celotne ravni energije. Ogljikovi hidrati pomagajo telesu, da bolje absorbira tekočine in elektrolite.
2. korak
Jejte 8 oz. jogurta in pločevinke ali druge konzervirane juhe. Ta dva živila lahko po dolgotrajnem telesnem vadbi ali bolezen enostavno postaneta na enostaven način in vsebujeta kalij in natrij, dva glavna elektrolita, ki jih potrebuje vašemu telesu.
3. korak
Jejte obrok, ki vsebuje slane ogljikove hidrate. To je eden od razlogov, zakaj športniki jedo testenine pred velikim dogodkom: testenina se ponaša z visoko vsebnostjo natrija, kar pomaga povečati ravnovesje elektrolitov. Medtem ko ne smete iti čez krov na soli, dodate nekaj treskov na testenin, kot zelenjavna lazanja ali špageti, lahko pomagajo vključiti elektrolite v vašo prehrano.
4. korak
Pijte ali jedite mleko z nizko vsebnostjo maščob. Kalcij in fosfor so primeri elektrolitov v vašem telesu, ki so prisotni v živilih, ki vsebujejo kalcij. Poskusite z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom ali mlekom.
5. korak
Upoštevajte vir hrane magnezija, elektrolita, potrebnega za sklenitev in sprostitev mišic. Primeri vključujejo temno, listnato zeleno zelenjavo, kot sta špinača in kale. Dodatni viri hrane so banane, mandlji, semena, tofu, rjavi riž, proso, suhe marelice in avokado.
Nasveti
- Mišična šibkost, utrujenost in težko koncentriranje lahko kažejo, da vaše telo ni elektrolitov.
Opozorila
- Če ste bili hudo bolni ali poškodovani, samo živila in tekočine morda ne bodo zadostovali, da bi nadomestili izgubljene elektrolite v telesu. Če imate hude bolezni ali poškodbe, se posvetujte z zdravnikom. Elektrolitsko neravnovesje lahko kaže na osnovno zdravstveno stanje, kot je bolezen ledvic.
