Banane so opremljene z ugodnostmi za vaše telo in prirejajo prijetno prigrizek za kadarkoli. Bogata so s hranili, kar jim daje odličen dodatek k kakršni koli zdrave prehrane. Banane so lahko celo dobre za možgane in pomagajo preprečiti kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni. Uporabljajo tudi športnike, saj lahko pomagajo preprečiti mišične krče.
Navedite obilno prehrano
Ena srednje velika banana vsebuje 110 kalorij. Banane so seveda brez maščob, holesterola in natrija. Vsaka banana ima približno 3 g vlaknin, kar je 12 odstotkov vaše dnevne potrebe. Prehranska vlakna pomagajo premikati odpadke skozi črevesje in preprečiti zaprtje. Medtem ko ima banana le 1 gram beljakovin, vam ponuja 30 gramov ogljikovih hidratov, kar vam omogoča hitro povečanje energije.
Vsebuje vitamine
Banane vsebujejo vitamine B, vključno z folatom, riboflavinom in niacinom. So še posebej dober vir vitamina B-6, ki pomaga proizvajati protitelesa in hemoglobin ob ohranjanju zdravega živčnega delovanja in ravni glukoze v krvi. Ena srednja banana vsebuje 15 odstotkov vaše dnevne potrebe po vitaminu C, ki je antioksidant. Antioksidanti pomagajo zaščititi vaše telo pred poškodbami zaradi prebave in izpostavljenosti tobačnemu dimu in sevanju. Ta poškodba, imenovana oksidacija, se sčasoma gradi in lahko igra pomembno vlogo pri mnogih kroničnih boleznih in staranju. Vitamin C je prav tako ključnega pomena za rast tkiva in za vzdrževanje zdravih zob in kosti.
Izboljšajte delovanje mišic
Banane vsebujejo kalij, kar je potrebno za zdravo delovanje vašega živčnega sistema in mišic. Če ste pomanjkljivi v kaliju, se vaše mišice lahko utrudijo in šibke, morda pa boste imeli boleče krče. Ena srednja banana ima 450 miligramov kalija, kar je skoraj 10 odstotkov od 4.700 miligramov kalija, ki ga potrebujete vsak dan. Zato mnogi športniki iščejo banane, da preprečijo krče med treningi in dogodki.
Spodbujanje zdravja črevesja
V študiji, objavljeni v "Anaerobe" leta 2011, so znanstveniki preučevali učinke banan na ženske z gastrointestinalnimi in težkimi težavami. Nekaterim ženskam je dala srednje banane dvakrat dnevno, druge ženske pa so pijačo z okusom banane ali skodelico vode. Na začetku, srednjem in koncu študije so zbirali vzorce blata. Od polovice do konca študije so ženske, ki so imele dve banani dnevno, občutno manj napihnjene v primerjavi s tistimi, ki niso jedli banane. Imeli so tudi nekoliko višje količine zdravih črevesnih bakterij, ki so potrebne za pravilno prebavo hranil.
Lahko zmanjšajo ravni glukoze in holesterola
V študiji, objavljeni v "Journal of Science of Food and Agriculture" leta 2014, so znanstveniki raziskali učinek banan na ravni glukoze. V študiji na živalih so povzročili sladkorno bolezen - stanje previsoke ravni glukoze - in nato dajalo podgane ekstrakt banan. Ugotovili so, da je ekstrakt banane oviral absorpcijo ogljikovih hidratov, ki ima protidiabetični učinek. Toda učinki prehranjevanja banan na sladkorno bolezen pri ljudeh niso bili preučeni. V drugi študiji o podganah, objavljeni v "Journal of Dietary Supplements" v letu 2009, so znanstveniki ugotovili, da banana flavonoidi znižujejo ravni holesterola, trigliceridov, fosfolipidov in maščobnih kislin. Ta učinek ni bil testiran pri ljudeh.
