Prekomerna telesna teža je lahko tvegana za vaše splošno zdravje, vendar je lahko še posebej nevarna določena vrsta maščob, imenovana visceralna maščoba. Visceralna maščoba je maščoba, ki se nabira okrog pasu, in je bolj globoko v trebuh kot podkožna maščoba, ki se naseljuje na drugih področjih vašega telesa. Izdaja Journal of Clinical Investigation iz leta 2004 razpravlja o nevarnostih visceralne maščobe, vključno z večjim tveganjem za odpornost proti insulinu in srčnimi boleznimi. Znebiti se visceralne maščobe je lahko izziv, vendar je v večini primerov mogoče storiti v zasebnosti svojega doma.
Korak 1
Začnite jesti zdravo in zmanjšajte velikost obroka. Fotografiranje: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Zdrava jesti, da se znebite visceralne maščobe. Zmanjšanje velikosti porcij, skupnih kalorij in količine nasičenih maščob, ki jih jeste, vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Nekateri večji del, ki ga izgubite, bo najverjetneje prišel iz vašega središča. Osredotočite se na vključitev celih zrn, sadja, zelenjave in belih beljakovin v vašo prehrano.
2. korak
Vaja pomaga pri beljenju maščobe v trebuhu. Fotografiranje: YanLev / iStock / Getty Images Vaja za beljenje maščob v trebuhu. Septembra 2005 Medical News Danes članki poročila izhaja iz študije Duke University, v kateri udeleženci jogging vsak dan, da izgubijo visceralne maščobe. Ljudje, ki so izvajali visoko intenzivno aerobno vadbo - do 20 kilometrov na teden - so izgubili največ maščobe okrog pasu.
3. korak
Toniranje trebušnih mišic lahko pomaga zmanjšati količino nevarnih visceralnih maščob okoli pasu. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Tone trebušne mišice, da zmanjšate količino nevarnih visceralnih maščob, ki jih nosite. Pelvic nagibi so učinkovita tonska vadba; ležite ravno na tleh, zategnite mišice želodca in potisnite majhen hrbet proti tlom, da se medenica nagne navzgor. Držite pozicijo 10 sekund in spustite. V setu naredite 10 medeničnih nagibov.
4. korak
Združite treniranje moči z vašimi tonirnimi vajami. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Kombinirajte trening moči z vašimi tonirnimi vajami, da bi pospešili vadbo in pomagali v boju proti visceralni maščobi. Držite 3-pound ročno težo v vsaki roki. Med izvajanjem medeničnih nagibov dvignite levo nogo, dokler ni pravokotno na telo in dvignite svojo desno roko tako daleč nad glavo, da lahko. Spustite svoje okončine, ko sprostite napetost v trebušnih mišicah; preklopite na desno nogo in levo roko za naslednji nagib.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ročne uteži
- Hormonska terapija
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
