Če poskušate jedo bolj zdravo z jedmi solate ali z izbiro nizko vsebnosti maščob ali kalorij, vendar težko držite svoje prehrane, ker se počutite lačni in prikrajšani, je zelo verjetno, da v vaši zdrave prehrane manjka nekaj. Zdrava prehrana, ki vam pomaga doseči in ohranjati zdravo telesno težo ter izboljšati raven holesterola in sladkorja v krvi, vam mora priskrbeti vso energijo, ki jo potrebujete, ne da bi se počutili lačne do naslednjega obroka.
Ni dovolj kalorij
Gladi se sami, ni rešitev. Fotografiranje: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mnogi dieteti verjamejo, da zdravo prehranjevanje pomeni, da jedo zelo malo hrane ali izbere nizko kalorično različico običajnih živil. Čeprav je res, da mnogi Američani pojedo več kalorij, kot jih potrebujejo, kar prispeva k vse večji epidemiji debelosti, ki se zdi gladko, ni rešitev. Na primer, če vaš zajtrk vsebuje le majhen paket ovsene kaše, imate veliko solato, polnjeno z zelenjavo z 1 oz. piščanca in brez maščobe, nato pa imate 1/3 skodelice testenin z paradižnikovo omako in brokolijem za večerjo, ne uživate dovolj kalorij. Grenak sam po sebi ni dober način, da izgubite težo, saj bo zaviral vaš metabolizem, zaradi česar vaše telo preide v način stradanja in bo še težje izgubiti ali ohraniti svojo težo.
Ni dovolj beljakovin
Če v vsakem od obrokov in prigrizkov ne vključite dovolj beljakovin, je lahko morda po lačenju tako imenovanega zdravega obroka lačen. Protein je najboljše hranilo, ki vam pomaga, da se počutite satirirano in polno ure, v skladu z majem 2008, objavljenim v "American Journal of Clinical Nutrition". Vsak od vaših obrokov mora imeti najmanj 20 do 30 g beljakovin, kar ustreza 2 jajci z 1 do 2 oz. sira ali 2 žlici žlici. mandljevega masla in 1/2 skodelice skute za zajtrk, piščančje prsi ali serviranje v pločevinkah tune velikost dlani za kosilo in serviranje lososa, govedine ali svinjine, ki napolni približno 1/4 vaše plošče za večerjo.
Ni dovolj maščobe
Dodajte avokado rezine na vaši solati. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Če ste kot mnogi dietetiki, ki se popolnoma izognete maščobam z izbiro brez maščob in z malo maščobami zaradi strahu pred pridobivanjem telesne mase, to pojasnjuje, zakaj se počutite tako lačne, ko poskušate zdravo. Masti prispevajo tudi k zasutosti, poleg tega pa povečujejo okus vaših obrokov in absorbirajo hranljive snovi v maščobah. Vključite zdrave maščobe ob vsakem obroku, da se po nekaj urah ne boste počutili lačni. Na primer dodajte oreščke in orešček z zajtrkom, rezine avokada in vinaigreto, ki so narejeni z ekstra deviškim olivnim oljem in balzamičnim kisom na vaši solati ob kosilu in 1 utež. vašega najljubšega polnomastnega sira na večerji.
Ni dovolj vlaken
Fiber se večinoma nahaja v rastlinskih živilih, kot so zelenjava, sadje, oreški, semena in celih zrn. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Fiber se večinoma nahaja v rastlinskih živilih, kot so zelenjava, sadje, oreški, semena in celih zrn. Prepričajte se, da vaša zdravo prehrana vsebuje veliko vlaknin, ki vam pomagajo, da se med obroki počutite dlje. Topno vlakno je še posebej koristno, saj tvori gel, ki zamuja proces prebave, ki vam zagotavlja stalni vir energije za več ur. Na primer, na jajčevcu na žaru pripravite jajca ali skodelico staromodne ovsene kaše za zajtrk, oranžno ali jabolko za sladico, dodajte talne lanene ali ovsene otrobe na jogurt, dodajte oreške v solato, dodajte ječmen ali stročnice svojo juho ali poskusite z okrajem, da bi služili kot zelenjava z vašo večerjo.
