Izometrija in pliometrija sta podobna beseda, vendar je njihov pomen zelo različen. Isometrija je vrsta vadbe, ki povzroča krčenje mišic brez spremembe dolžine mišice. Pliometrija vključuje velike in hitre premike, kot sta skakanje in skok. Mišice se skrajšajo in podaljšajo, ko se sklepovi premikajo med pliometričnim treningom. Te vrste vaj dosežejo različne rezultate, vendar se lahko v vašem programu usposabljanja prekrivajo glede na cilje in fizične sposobnosti.
Statično in Eksplozivno
Pliometrične vaje vključujejo eksplozivne premike, kot so skakalne vrvi, skokne skoke in pliometrične potisne igle. Izometrične vaje vključujejo statične vaje, kot so drsni mostovi, stranski mostovi in statična joga. Izometrične in pliometrične vaje so lahko usmerjene na zgornje in spodnje telo, vključno z jedrom. Toda način, kako delate vaje, naredi vse razlike. Na primer, za izvedbo izometričnega potiskanja preprosto začnite v potisnem položaju in nato spustite telo na polovico tla. Držite položaj 10 do 30 sekund. Za izvedbo pliometričnih potisnih gumbov, znanih tudi kot klopi, se začnejo v potisnem položaju, spustite telo do konca tla in nato hitro potisnite roke, ko pritisnete telo s tal in ročete.
Skupni stres
Pliometrične vaje zahtevajo gibanje na sklepih, medtem ko izometrične vaje ne zahtevajo nobenega gibanja. Izometrija torej ne daje nobenega dodatnega napetost na sklepih, medtem ko imajo pliometriki značilno velik vpliv. Pristanek pušča velik stres na sklepih, čeprav podporni čevlji lahko zmanjšajo obremenitev. Celo ujetje po potegavščini nagne pod zapestja, komolce in ramena, kar pa se ne zgodi, če držite izometrično potiskanje.
Močne, hitro mišice
Izometrija povečuje velikost mišičnega tkiva in izometrično trdnost. To pomaga pri stabilizacijskem usposabljanju za zaščito in podporo sklepov. Zaradi pomanjkanja stresa na sklepih so izometrične vaje pogosto del rehabilitacijskih programov za bolnike s šibkimi sklepi in mišicami. Športniki imajo tudi koristi izometričnega treninga, saj izboljšujejo svojo sposobnost zadrževanja položajev. Vendar pa plyometrics izboljša atletske učinke, ker vadbe naredijo mišice, sklepe in vezivno tkivo, ki med seboj močnejši. Plyometrics izboljša hitrost in moč, ki drži statične izometrične kontrakcije ne.
Igraj se varno
Pliometrične in izometrične vaje imajo različne nevarnosti. Izometrične vaje povzročijo povišanje krvnega tlaka. To je posledica visoke napetosti v mišicah med sklepanjem med vajami. Pliometri so težki na telo, od zgornjega povprečnega stresa na mišično-skeletnega sistema do intenzivnosti vaj. Preden se lotite plyometrije, bi morali imeti osnovo v teži. Prav tako počitek za eno minuto med ponovitvami in tri dni med pliometričnimi treningi za obnovitev.
