Zdrava, uravnotežena prehrana nikoli ni bila pomembnejša zdaj, ko ste noseči. Vaš otrok je odvisen od vas, da dobite hranila, ki jih potrebuje za rast. Med nosečnostjo je veliko okusnih jedi. Cilj je vključiti sveže sadje in zelenjavo, polno zrnje, mlečne izdelke, beljakovine in veliko vode v svojo dieto za nosečnost.
Zajtrk
Zjutraj začnite z omako s špinačo, paradižnikom in sirom skupaj s kozarcem posnetega mleka ali sokom pomaranče, ki je okrepljen s kalcijem. Jajca zagotavljajo beljakovine, ki vašemu otroku rastejo. Zelenjava, kot je špinača, vsebuje ključna hranila, vključno z vitaminom A, železom in folatom, ki so zelo pomembni vitamini za podporo nosečnosti. Mlečni izdelki, kot sta mleko in sir, zagotavljajo kalcij, kar pomaga zgraditi močne zobe in kosti. Druge zamisli za zajtrk vključujejo jogurt z mandarino pomaranče, parfait jagodičja in hrušk, kremno ovseno kašo iz jabolčnika in polnozrnate borovnice in orehove palačinke.
Kosilo
Pozabite hitro hrano ali dolgočasne papirnate vrečke. Privoščite si, in otroka, okusno domačo solato. Uživajte v zeliščni piščančji solati z grozdjem in opečenimi orehi ali poskusite solato, špinačo, citrusovo in avokadovo solato. Druge okusne solate vključujejo solato belega fižola in lososa; orćana solata z lososom, zelišči in jogurtom vinaigreta; ali sadno solato v oranžnih lupinah. Sadje vašemu otroku zagotavljajo pomembne vitamine in hranila ter vam olajšajo prebavo in absorpcijo železa. Kosilo si umijte z vodo, da otroku bolje prenašate vitamine in minerale ter preprečite zaprtje.
Večerja
Naredite tablico lingvina s kozicami, beluši, artičoke in rdečimi papriki ali lososnimi pecivi s limoninim aiolom. Če niste pripravljeni kuhati izdelanega obroka, zakaj ne poskušajte z lečo ali zrezki na žaru z limoninim zeliščnim maslom. Če vam je dolgčas z istimi starimi živili, razširite svoja obzorja. Poskusite rjavi riž, sladek krompir ali zimsko tkivo. Riba je še en vir beljakovin plus vsebuje tudi omega-3, maščobno kislino, ki spodbuja razvoj možganov za vašega otroka. Izogibajte se ribam, ki so lahko visoke v živem srebru, kot so morski pes ali mečarica.
Prigrizki
Glede na MayoClinic.com ni minimalne zahteve za količino slanih in sladkih jedi, ki jih jemljete med nosečnostjo, vendar uporabite zdrav razum. Uživanje prigrizkov, ki vsebujejo veliko kalorij, sladkorja ali maščob, lahko drastično povečajo nosečnost in povečajo telesno težo ter negativno vplivajo na vaše zdravje in dojenčke. Če se odločite, da bi jedli zdravilo, bodite pozorni na velikost porcij in izberite prigrizke z nizko vsebnostjo maščob in nizkim sladkorjem. Da bi pomagali sladkemu zobu, naredite limeade ledene, ovsene piščančje čokoladne piškote ali tropsko gladko kožo. Da bi olajšali slane želje, naredite svoje začinjene sladke krompirjeve žetone.
