Vaše mišice potrebujejo magnezij, da delujejo pravilno, tako kot vsi vaši drugi organi. Če ne dobite dovolj tega mineralnega materiala, lahko pride do mišičnih krčev in utrujenosti. Medtem ko je preveč magnezija lahko tudi nevarna, bolečine v mišicah in utrujenost niso pogosti stranski učinki tega. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vnosu magnezija, da določite pravo dozo za vas.
Magnezij in mišice
Vašim mišicam potrebujete magnezij, da se lahko kontinuirno sprostite in se sprostite, kar vam pomaga preprečiti krče in splošne občutke mišične oslabelosti. Magnezij prav tako prispeva k proizvodnji in distribuciji energije vašega telesa, brez katerega vaše mišice in drugi organi ne morejo delovati, kot bi smeli. Magnezij pomaga telesu narediti tudi beljakovine, kar je nujno za razvoj in popravljanje mišic.
Nizek vnos
Če med jemanjem magnezija opazite bolečine v mišicah in utrujenost, je morda, da ne jemljite dovolj. Količina, ki jo potrebujete čez dan, je odvisna od vašega spola in drugih dejavnikov, ki vam jih lahko pomaga zdravnik. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je priporočeni prehranski dodatek ali RDA magnezija za večino zdravih žensk 280 do 300 mg, medtem ko je pri moških od 270 do 400 mg. Če jemljete manj od tega, se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja magnezija, ki vključujejo anksioznost, agitacijo, nespečnost, razdraženost želodca, nizek krvni tlak, zmedenost in hiperventilacijo. Morda boste občutili tudi šibkost mišic in trzanje, in če pomanjkanje postane resno, neprekinjeno krčenje mišic.
Visok vnos
Čeprav je majhen vnos magnezija nevaren, je tudi preveliko tveganje. Bolečine v mišicah in utrujenost niso pogosti neželeni učinki visokega vnosa magnezija. Najverjetneje boste doživeli bruhanje, slabost, nizek krvni tlak, zmedenost in počasen pulz. Če bi vaše toksičnost postala resna, se lahko zgodi v komi ali celo umre. Preveč magnezija lahko vodi tudi do neravnovesja drugih mineralov in če je raven kalcija nizka, lahko to povzroči tudi pomanjkanje kalcija.
Dodatni premisleki
Nikoli ne začnite jemati magnezija ali kakršnihkoli drugih mineralnih dodatkov, ne da bi jih prej posvetovali s svojim zdravnikom. Ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji morda potrebujejo več magnezija kot tisti, ki so zdravi, in ne ustrezajo tem potrebam, lahko privedejo do mišične oslabelosti in drugih simptomov pomanjkanja magnezija. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vnosu magnezija, ki vam je najbolj všeč, in mu povejte, če imate mišično bolečino in utrujenost. Mogoče je, da je vzrok simptomov drugačen od vnosa magnezija.
