VItamin D je bistveno hranilo, ki skupaj s kalcijem daje moč kostnima. Vaše telo je sposobno proizvajati vitamin D, vendar za izpolnitev te naloge potrebuje sončno svetlobo. Nekatera živila, kot so mleko in pomarančni sok, so obogatena z vitaminom. Pridobivanje preveč vitamina D je težka naloga, vendar nekateri ljudje lahko prevelikega odmerka na hranilu in doživijo neprijetne stranske učinke, kot so srbeča koža.
Priporočen vnos
Priporočeni dnevni odmerek za vitamin D je 600 IU - mednarodne enote - za otroke in odrasle med 1. in 70. letom starosti. Upokojenci starejših od 70 let morajo povečati vnos na 800 IU dnevno, da bi pomagali izravnava tveganje za osteoporozo. Dojenčki, mlajši od 1 leta, potrebujejo vsak dan vsak dan 400 ie.
Stopnje toksičnosti
Vitamin D je zelo prenašano hranilo in povzroča le neželene učinke, če jemljete v izjemno visokih odmerkih. Inštitut Linus Pauling poroča, da je večina primerov toksičnosti pri vitaminu D posledica prevelikega odmerjanja pri dodatkih ali več kot 10.000 ie na dan. Toksičnost ne povzroča prehrane preveč hrane, bogate z vitaminom D, ali prevelikih količin sonca. Da bi zmanjšali tveganje za neprijetne telesne učinke, Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča zgornjo raven vnosa - največkrat bi morali vzeti dnevno, pod nobenim pogojem, za 4.000 ie dnevno za odrasle.
Simptomi strupenosti
Srbenje kože ali njen zdravniški pruritus lahko škodljivo vpliva na preveč vitamina D. Drugi simptomi vključujejo visoke koncentracije kalcija v krvi, ki lahko vodijo do ledvičnih kamnov, kovinskega okusa v ustih, gastrointestinalnih težav, vključno z zaprtostjo, drisko ali izguba apetita, utrujenost in bolečine v kosteh.
Pomirja srbenje
Po zmanjšanju vnosa vitaminov D lahko vaša srbenje kože traja, dokler se ne zmanjšajo nivoji vitamina v serumu. Vaš zdravnik vam bo morda priporočil domača zdravila, da bi se izognili srbenju, dokler se ne izločajo ravni vitamina D. Uporaba hladnih komprimov na koži, uporaba ovsenih koz in obrabljanje naravnih vlaken lahko zmanjša neugodje. Če je mogoče, ne preprečite praskanja kože, da preprečite nastanek odprtih ran, ki lahko spodbujajo okužbo.
