Ko ste noseči, imate dovolj skrbeti in razmišljati, ne da bi se počutili napihnjene. Na žalost, ko ste noseči, imajo plin in občutek napihnjenosti, so primerni za tečaj. Na začetku nosečnosti preden pride do vidnega znaka vašega otroka, povečanje hormonov progesterona povzroči, da se vaš gastrointestinalni trakt sprosti, kar upočasni prebavo in povzroči plin in napihnjenost. Če ste zelo neprijetno, razmislite o spremembi prehrane, da odstranite pogosta živila, ki povzročajo plin.
Fižol in Zeleni
Kruhova zelenjava, kot so brokoli, cvetača, zelje, kale, zelene barve in fižol, vsebujejo sladkor, imenovan rafinozo. Rafinoza lahko povzroči napenjanje in nekatere ljudi prepiha, kot je povedala Rosanna Lee, učiteljica za prehrano. "Izogibajte se uživanju zelenjave z maščobnimi živili, ki upočasni prebavo in jih zaužijete z rožmarinom, ingverjem in lovorom, pomaga razgraditi sladkorje. Prekriti suhe zrnje čez noč in sperite zrnje v pločevinkah, da zmanjšate njihovo rafinozo.
Je vlakna vaš prijatelj?
Fiber bogata hrana vključuje ovsene otrobe, fižol, grah in veliko sadja, ki so vse zdrave hrane za vas in vašega otroka v razvoju. Problem s vlaknom je, da je razkosan v vašem debelo črevo, kar lahko povzroči plin. Ne izogibajte se vlakninam v celoti, ker pomaga preprečevati še eno skupno prijavo nosečnosti - zaprtje. Povečajte vlakno postopoma, da se telesu prilagodi čas in ne proizvaja toliko plina. Spletna stran BabyCenter priporoča pšenične otrobe, ki prehaja skozi vaš prebavni sistem, ne da bi se zlomili. Na ta način se izogibate občutkom napihnjenosti.
Pametno izberite pijače
Soda in sadni sokovi so sladkani z visoko fruktoznim koruznim sirupom. Fruktoza je sladkor, ki povzroča plin in napihnjenost. Fruktoza je naravno prisotna tudi v por, čebulo, pležadi, suho sadje, hruške, jabolka, med in pšenica. Karbonacija v sode povzroča tudi prekomerno napihovanje. Če se zanašate na dieto soda, imate še več težav. Sladkorni nadomestki, vključno z manitolom in sorbitolom, povzročajo plin v želodcu.
Zadrževanje vode
Če hrepete po slanih živilih, je to lahko težavno, vendar se izogibajte prekomernim količinam natrija v vaši prehrani. Natrijev povzroča, da zadržite več vode v telesu, kar vodi v napihnjenost. Ne dodajte namizne soli v hrano in se izogibajte konzervi, veliko dišav in predelanih živil. Ogljikovi hidrati, vključno s testeninami, kruhom in rižem, povzročajo, da shranite več vode kot beljakovine. Nekateri škrobi, kot so pšenica, koruza in krompir, povzročajo tudi plin pri občutljivih ljudeh.
Getting dovolj kalcija za otroka
Če ste res nenaklonjen na laktozo, ste se najverjetneje zavedali svoje nestrpnosti pred nosečnostjo, ker ste verjetno občutili bolečine v trebuhu in drisko pri jedenju mlečnih izdelkov. Če ste rahlo laktozno nestrpni, to lahko med nosečnostjo ugotovite zaradi potrebe po dodatnem kalciju. Nenadni vzpon v mlečnih izdelkih lahko povzroči bloating in druge težave v želodcu. Če je to v vaši situaciji, kupite mleko brez mleka ali s kalcijem utrjeno sojino mleko ali se pogovorite s svojim zdravnikom o dodatku kalcija.
