Kot bistvenega mineralnega kalija pomaga številnim procesom vašega telesa brez težav. Kalij omogoča, da vaše mišice delujejo pravilno, tako da lahko hodite, tečejo in kako drugače hodijo o vašem dnevu. Brez dovolj kalija - trpi se stanje, imenovano hipokalemija - celice po telesu. Še posebej, vaše mišice postanejo teden in lahko boleče krči. Preden začnete kakršnokoli dopolnilo, se posvetujte z vašim zdravnikom glede kakršnih koli skrbi glede koncentracije kalija in s tem povezane bolečine v mišicah.
Pomen kalija
Kalij deluje kot elektrolit, ki pomaga celicam pravilno delati, pojasnjuje MedlinePlus. Prav tako pomaga pri električnih funkcijah v vašem telesu s pomočjo sinteze beljakovin in podpore električni dejavnosti v vašem srcu, da bi ga utrpel. Vaše telo potrebuje tudi kalij, ki pomaga zgraditi mišice in spodbuja zdrav rast. Zelo nizek kalij lahko ogrozi vaše življenje.
Bolečine v mišicah in krči
Ker kalij spodbuja mišično funkcijo in rast, lahko simptomi hipokalemije - nizke vrednosti kalija - vključujejo mišično bolečino, krče, utrujenost in splošno slabost mišic. MedlinePlus poroča, lahko pride do dodatnih simptomov, kot so mišični krči in paraliza. Hipokalemija lahko vpliva tudi na srčno mišico in povzroči nenormalne srčne ritme. Obvestite svojega zdravnika, če sumite, da imate simptome hipokalemije.
Raven kalija
Medicinski inštitut priporoča dnevni vnos 4,7 miligrama kalija za moške in ženske v starosti od 14 do 70 let. Kljub temu nezadosten vnos kalija v hrani običajno ne povzroča hipokalemije. Vzroki za hipokalemijo vključujejo drisko, ob diuretiki za povečanje urina, pomanjkanje magnezija, bruhanje, znojenje in prehranjevanje prekomerne količine sladkorja, v skladu s Medical University University Maryland.
Pridobivanje dovolj kalija
Če želite dobiti priporočeno dnevno količino kalija, v običajnem meniju vključite živila, bogata z kalijem. Viri kalija vključujejo mlečne izdelke, vse meso in nekatere ribe, kot so trska, iglavec in losos. Dodajanje različnih veggij na vašo prehrano - še posebej sladek krompir, brokoli, grah in squash - zagotavlja tudi veliko prehranskega kalija. Oreški, mlečni izdelki, banane in drugo sadje prav tako zagotavljajo dobre vire kalija.
