Jogis, veselite se! Redna praksa joge lahko prispeva k lažjemu, močnejšemu želodcu, saj večina pozob potrebuje uporabo mišičnih mišic za stabilizacijo. Sukanje in upogibanje, ki je vključeno v jogo, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju napenjanja, zaradi česar je vaš srednji videz obložen.
Če imate plast maščobe, ki pokriva vaše mišice, jo boste najprej morali izgubiti, da boste videli rezultate, ki so rezultat vašega ravnanja v želodcu. Vključite jogo kot del celovitega načrta za izgubo teže, vendar se prepričajte, da ni edini del.
Ovire za ravno želodec
"Poochy" želodec pogosto izhaja iz presežka maščobe. Običajno je shranjevanje maščob, nabranih iz prehrane, preveč hrane in premajhnega gibanja, na tem področju. Mehka in sivkasta podkožna maščoba trebuha leži pod kožo in predstavlja majhno tveganje za zdravje, vendar lahko vaše kavbojke tesno.
V vašem želodnem predelu je tudi visceralna maščoba, ki obdaja vaše notranje organe in izloča spojine, ki povečujejo vnetje in tveganje za nastanek bolezni. Sedentarni način življenja, hormoni in poraba predelanih živil pogosto prispevajo k razvoju visceralnih maščob.
Nekateri ljudje morda ne prenašajo veliko prekomerne telesne teže v želodec, vendar trpijo zaradi plina in napihnjenosti, zaradi česar je raven želodec videti okrogel in se počutite neudobno. Če je napenjanje kronično, se pogovorite s svojim zdravnikom; Pogosto je to posledica dietnih izbir, kajenja ali obilja gaziranih pijač.
Jadrnica lahko zveni lagodno, vendar je vseeno enostavno! Fotografije: nfedorova / iStock / Getty Images Kalorični opekline joge
Pozi, kot so čoln, plank in bojevnik III, zagotovo krepijo mišice svojega trebuha. Ampak, ne morete videti tistih močnih abs, če imate maščobe, ki jih pokrivajo. Kardiovaskularna vadba - še posebej narejena v intervalih z visoko intenzivnostjo - zažge glavne kalorije, zato se vaše telo potopi v svoje zaloge maščobe za energijo.
Študija, objavljena v izdaji medicine in znanosti v športu in vadbi iz leta 2008, je pokazala, da je bila intenzivna vadba boljša pri zmanjševanju celotne maščobe, zlasti subkutane in visceralne trebušne maščobe.
Čeprav lahko intenzivni vinyasa ali Ashtanga razreda povzroči dihanje, potenje in preživetje - to običajno ne zvišuje vašega srčnega utripa tako, kot živahen kardio, kot je jogging ali skoki vrvi, ne.
Joga ne srži kalorij, kot je krepak kardio. V eni uri dela opeka ženska s 150 pounds, 5-foot, 5-inch:
- 189 v Hatha jogi, ki vključuje daljše drže in globoko dihanje
- 351 v Ashtanga jogi, ki vključuje stroge tokove od drže do drže
- 576 gorsko kolesarjenje
- 684 teče 6 mph
Če ne porabite več kalorij, kot ga porabite, vam redna praksa v jogi lahko zagotovi neverjetno moč jedra, vendar vam ne pomaga, da izgubite težo, da vidite ravno želodec. Poskusite bodisi izrezati kalorije iz vaše prehrane ali pa vključiti več kardio v vaši vadbeni rutini.
Sposobnost joge za izgradnjo mišic
Večji delež mišic, ki jih nosite, več kalorij, ki jih porabite ves dan. Aktivna praksa, ki vključuje veliko stalnih postav in pozdravitev s soncem, lahko pomaga zgraditi moč v jedru, rokah, prsih in nogah.
Vendar pa morda ne bo dovolj za povečanje vašega metabolizma in stimuliranje maščobnih hormonov, ki vam bodo pomagali izgubiti dodatno pudžo in doseči ravno želodec. Vključevanje močnega treninga z močno odpornostjo, kot so npr. Dumbbells ali kettlebells, ki se izvajajo v bližini utrujenosti, gradi mišice tako, da telesna teža joge ne more.
Miren in miren jogo zmanjšuje stres. Photo Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Kaj Joga lahko naredi
Vendar se ne obupajte na preprogi. V raziskavi Diabetologije in metaboličnega sindroma iz leta 2015 je bilo ugotovljeno, da so starejši odrasli z metaboličnim sindromom - skupino simptomov, vključno s prekomerno maščobo trebuha - ki redno izvajajo jogo za eno leto, zmanjšali visceralno maščobo in celotno velikost pasu.
Niso dobili ravnega želodca, sam po sebi, ampak so izboljšali njihovo zdravje in znatno zmanjšali tveganje za nastanek bolezni srca in diabetesa tipa 2. Ta učinek na visceralno maščobo je lahko povezan s sposobnostjo joge za zmanjšanje stresa in učinkov vnetnih spojin (znanih kot adipokine in citokine) in izboljšano psihološko počutje, v skladu s pregledom iz leta 2014 v Indijskem listu medicinskih raziskav.
Nekatera joga poza lahko tudi lajša prebavne stiske - kot so plin in napihnjenost - zaradi česar je ravno želodec raztegnjen in velik. Učinkovita so zasukanja, kot je vrtljivi trikotnik in spiralni twist, ali tisti, ki pritegnejo pritisk na vaš trebuh, na primer vetrobransko podlogo ali navzdol.
Te pozi so morda učinkovite, ali imate mačka za hrano iz težkega obroka ali kroničnega prebavnega problema, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
