Beljakovinski dodatki so priljubljeni pri ljudeh, ki želijo zgraditi mišice in izgubiti težo, kot tudi tiste, ki želijo izgubiti telesno maščobo. Tresenje je lahko koristno, če želite dobiti dodaten beljakovinski hit in dopolnite sesanje, če hrana ni na voljo. Po drugi strani pa obstajajo tudi nekatere pomanjkljivosti beljakovinskih dodatkov in zagotovo niso nujni, ne glede na vaše cilje.
Več ni boljše
Za rast in popravilo celic potrebujemo beljakovine, kar je bistveno pri izdelavi mišične mase. Večina ljudi dobi dovolj beljakovin, čeprav, po mnenju Odbora zdravnikov za odgovorno medicino. Povprečna oseba mora dnevno dobiti okoli 0,36 gramov beljakovin na funt telesne teže, medtem ko športniki in bodybuilders potrebujejo malo več, bi morali imeti možnost pridobiti beljakovine, ki jih potrebujete iz hrane, kar pomeni, da sploh ne bi smeli imeti da jemljete beljakovinske dodatke.
Skrite kalorije
Nekateri beljakovinski dodatki so relativno nizki v kalorijih, ki vsebujejo minimalne količine ogljikovih hidratov in maščob; so podobne kalorijam za plavutko ali piščančje prsi. Drugi beljakovinski dodatki imajo skrite kalorije, ki pa lahko povzročijo, da pridobite težo. Pazite na beljakovinske praške, ki so višje v kalorij, opozarja na spletno stran Ferris360. Če ima vaš protein v prahu več kot 150 kalorij ali 3 grama sladkorja na posodo, bi lahko naredil več škode kot dober.
Faktor stroškov
Uporaba hrane za povečanje vnosa beljakovin je pogosto veliko daleč od dopolnjevanja, pravi McKinley Health Center na Univerzi v Illinoisu. Center poroča, da lahko sluznica beljakovin v prahu stane od 0,94 do 2,69 dolarja, kar pomeni, da bi lahko dobili dober odnos z nekaterimi vrstami ali blagovnimi znamkami in plačali skozi nos z drugimi. Beljakovinski dodatki so cenejši, ko jih kupite v razsutem stanju, vendar to lahko pomeni, da plačate veliko denarja hkrati.
Getting Heavy
Visok vnos beljakovinskih dodatkov - približno tri obroke na dan - lahko povzroči visoko izpostavljenost težkim kovinam, v skladu s člankom na spletni strani Sports Dietitians Australia. To je verjetno posledica navzkrižne kontaminacije v proizvodnem procesu. Če dobivate beljakovine od vibracij, omejite svoje obroke na en ali dva na dan in vključite beljakovine iz virov celotne hrane, kot so meso, ribe, mleko in fižol.
