Ljudje se ukvarjajo iz več različnih razlogov, kot so povečanje moči, športno usposabljanje in izguba teže. Če se trudite, da boste izgubili težo, boste verjetno razočarani, če boste videli lestvico, ki bo šla navzdol. Pridobivanje teže pri delu lahko nastane iz več razlogov.
Vrsta treninga
Razmislite, kakšne vrste treningov delate in koliko. Programi vadbe niso ustvarjeni enaki. Ali tečeš? Dvigovanje uteži? Sodelujete v jogi ali pilatesu? Intenzivnost, vrsta, trajanje in vaš pristop bo pomembno vplival na količino teže, ki jo izgubite ali pridobite. Na primer, če hodite po tekalni stezi: ali ste hodili prepočasno z hitrostjo, brez nagiba ali premalo nagiba, pogovarjanjem ali branjem ves čas vadbe, namesto da bi prišli v službo; ali držanje ali nagibanje na stroj, ki zahteva manj dela kot opravljanje vaje pri polni telesni teži? Vsaka mala stvar, ki jo delate ali ne storite, bo vplivala na vašo težo.
Aerobna vadba
Aerobne vadbe so najboljše za zmanjšanje telesne mase, vendar tudi zahtevajo dovolj časa in truda za doseganje rezultatov. Če povečate telesno težo, medtem ko sodelujete v večini aerobnih treningov, verjetno ne delate z dovolj visoko intenzivnostjo. Če ste pridobivali težo, preden ste začeli vaditi, boste morali najprej porabiti dovolj kalorij, da bi preprečili povečanje telesne mase, nato pa ustvarili izgubo teže. Običajno morate porabiti 3.500 kalorij, da izgubite en funt. Toda, če ste pred vadbo pridobili en funt na teden, morate prižgati 7.000 kalorij, da izgubite en funt na teden brez kakršnih koli drugih sprememb v načinu življenja. Preskusite intervalno vadbo, da se vaše vadbe pretresejo. Če hočete hoditi živahno 30 minut enkrat na dva dni; boste morda želeli hoditi vsak dan in dodati dodaten element intenzivnosti. Lahko hodite dve do pet minut in nato za 30 sekund do ene minute. S povečevanjem vzdržljivosti lahko povečate čas, ki ste ga porabili v intervalih.
Usposabljanje treninga moči
Čeprav trening moči gradi mišice, ni verjetno, da ste pakiranje na kilogramih samo zaradi teže usposabljanja. Mišiči rastejo s hitrostjo od približno 1 do 2 kilograma na mesec, pri čemer lahko izgubi hujšanje s hitrostjo 1 do 2 kilograma na teden. Izobraževanje moči brez izgube maščobe vam bo omogočilo, da boste videti večji in sčasoma boste še naprej videli lestvico, ki bo višja. Če povečate telesno težo med treningom moči, je najverjetneje, da so vaši intervali počitka predolgi, da ne delate dovolj kompleta, da ni dovolj ponavljanj in uporabite slabe oblike - slaba oblika običajno uporablja manj mišic in več zagona.
Povečan apetit
Prehrana je velik sestavni del doseganja izgube teže. Morda boste delali eno uro, pet dni na teden, če pa porabite več kalorij, kot ste gorijo, boste še naprej pridobivali težo. Vadba lahko povzroči, da se počutite bolj gladko, povečate pa lahko tudi porabo kalorij in negiranje opeklin. Če se pokažete z večjimi aktivnostmi, izberite živila z vlakninami in beljakovinami ter nizke kalorije.
Premisleki
Izguba teže zahteva, da kalorije manj kot kalorije. Toda razmislite, kaj želite doseči. Številka na lestvici ni edina meritev sposobnosti. Pomemben je tudi delež telesne maščobe, način, kako se oblačijo, kako se počutite in kako izgledate sami. Če veste, da imate preveč telesne maščobe in cilj je izguba teže, morate povečati svojo aerobno vadbo, jesti bolje in moč vlak.
