Zlahnili so se, da se ne zdijo primerni, kljub temu, da v zaporu nimajo popolne fitnes. Ne glede na to, ali je na dvorištu ali v celici, zaporniki dvigujejo uteži. Odvisno od objekta obstaja oprema za tehtanje za zapornike, kot so dumbbells, barbells in klopi. Zaporniki postanejo ustvarjalni in napolnijo 2-litrske steklenice z vodo ali pa uporabijo vedro mokrih brisač za kravlje. Usposabljanje za uteževanje zapornikov je sestavljeno iz močnega treninga in močnega treninga.
Pojdi na dvorišče
Enočasna beseda ni le priložnost za zapornike, da gredo zunaj in se diha svežega zraka; to je tudi priložnost za dvigovanje uteži. Dvorišče ima dip-bar, pullup palice, dumbbells, barbells in klopi. Zaporniki v svoji celici pogosto naredijo potiskanje, sesanje ali povleci. Ko gredo na dvorišče, je pogosto uporabljati metke, mrene in klop za uteži za moč in mišično maso.
Pomen velikosti
V zaporu je velikost pomembna. To je nasilno okolje, velikost pa je pogosto vprašanje življenja in smrti. Nadlegovanje se nadaljuje, se dogajajo bori, odvijajo se posilstva in zaporniki umorijo. Manjši je zapornik, bolj ranljiv, da je zapornik nasilje. Preživetje zapornikov je povezano z dvigovanjem uteži, velikim in močnim.
Strength of Powerlifting
Zaporniki pogosto močno dvigajo, kar vključuje vaje, kot so mrtva dvigala, čučanj in klopi. Powerlifting deluje na sposobnost dajanja mišične sile proti zunanjemu uporu, ugotavlja ameriški svet o vadbi. Ta oblika usposabljanja je idealna za zapornike, saj se močno usmerjanje osredotoča na moč, vlečenje in potiskanje. Za zapornika bo morda treba narediti mišično silo pri potiskanju drugega zapornika v samoobrambo; Powerlifting zagotavlja to fizično moč.
Izgradnja mišic s treningom moči
Vaje za usposabljanje za moč vključujejo telesno maso, naprave za teže, odporne pasove in proste uteži. Izobraževanje moči je idealno za zapornike, ker krepi kosti in mišice ter gradi mišično maso. V zaporu velikost pogosto povzroča strah. Obsojenci težijo k dvigovanju težkih uteži in poskrbijo za zastrašujočo, hulking podobo - velika roka in ogromen prsni koš. Ker pogonska moč vključuje dviganje največje količine teže, ponavljalci niso tako visoki kot vaje za treniranje moči, ki uporabljajo vsaj osem ponovitev
