Resnica je povedana, da vsi ne ljubijo tek. Da, obstajajo ljudje, ki se prisegajo in celo govorijo o višini. Vendar pa obstaja tudi veliko ljudi, ki je dejavnost dolgočasna, nekateri pa morda celo povedo, da jim je zdravnik rekel, naj se izogibajo tekom, da zmanjšajo stres na kolenih. Verjetno ste slišali iz obeh taborišč, vendar je točka tega članka ne prepričati, da se izogibate teku, temveč da vam damo alternativo, da dosežete svoje cilje za izgubljene maščobe, če teče te ni. Torej, govorimo o prednostih usposabljanja za telesno maso, ki je močno nepopolna in podcenjena.
Morda boste vedeli o telesni vadbi, če ne boste izvedeli o njegovi uporabi v mornariških pečatih ali povečali njegovo priljubljenost zaradi CrossFit. Trenerji po vsem svetu predpisujejo telesno usposabljanje za različne namene, vključno z atletskim razvojem, delo na področju mobilnosti, stabilizacijsko delo, usposabljanje za moč in mišične dobičke. Pravzaprav, če ste del legij, ki jih je mogoče izklopiti, boste z veseljem odkrili, da se lahko telesno usposabljanje uporabi tudi kot večja nadomestitev kardio kardio steroida, ko gre za doseganje izgube maščobe cilje - in to bo prineslo več koristi vašemu telesu ob poti.
Če vožnja ni zate, v redu je
Če se bojiš tekmovati, je vse v redu. Naraščajoče število strokovnjakov v industriji je prenehalo predpisovati stabilno stanje, ki teče do svojih strank, ker menijo, da je neučinkovito orodje za zmanjšanje teže. Fotografije: Eugenio Marongiu / Cultura / Getty Images V zadnjih letih je bila primerna zamenjava za dinamično vožnjo velika tema pogovorov v fitnesu. Številne izjave - od ljudi vseh oblik in velikosti - prek spletnih forumov izražajo dolgočasje, bolečino v kolenu in gležnju ter boj za napredovanje v smeri njihovih ciljev za izgubo maščobe skozi vožnjo, kar je vodilo trenerje, da dosežejo alternativne možnosti.
Sohee Lee, osebni trener na Peak Performance v Manhattnu v New Yorku, in certificiran strokovnjak za moč in kondicijo - z veliko osebnim ozadjem v teku - pravi, da vedno več strokovnjakov v industriji preneha predpisovati stabilno stanje, ki teče do svojih strank ker menijo, da je neučinkovito orodje za zmanjšanje telesne mase.
"Videl sem, da je bolj slabo, kot je dobro," je dejal Lee. "Dolgčas, bolečine v kolenu in grozljiv sovraštvo so glavni razlogi, zakaj nobeden od mojih strank trenutno ni na programu, ki vključuje tek."
Pri agresivnem obravnavanju telesa je izpostavljeno velikemu stresu, izpostavljajoč športniku nevarnost poškodb. To dejstvo je bilo že dolgo znano. Pravzaprav je pregled epidemiološke literature o tekočih poškodbah - že od leta 1992, ki je bil opravljen na Nizozemski univerzi v Amsterdamu, ugotovil, da je do 50 do 75 odstotkov tekočih poškodb povzročeno spodnjim okončinam s stalno ponavljanjem istega gibanja - s prevladujočim vplivom na koleno. Tveganje za poškodbe in nevarnost izgorevanja pa se povečujeta, ker udeleženci usposabljanja potiskajo razdaljo, ko se opazuje plato v rezultatih.
"Running ni storil ničesar zame na način, na katerega sem se nagnila," je dejal Lee. "Zaradi tega sem postal nevrotičen in utrujen, zato sem se znaočil, da bi se vadil kot drugi vir stresa."
Človeško telo se hitro prilagaja tekom, zaradi česar počasi zmanjšuje energijo, potrebno za reševanje razdalj. V zameno večina tekačev začne povečevati frekvenco in razdaljo svoje vadbe, tako da lahko porabijo enako količino energije, ki jo je prej uporabljalo v nižjem frekvenčnem območju. Na žalost, za nekatere, kot je Lee, to zgolj povzroči izgorevanje živčnega sistema in povzroča, da ljudje preživijo svoje dneve, ko se počutijo izpraznjene in utrujene.
Te dni je Lee popolnoma odstopila od svojih programov in priporoča vključitev kroga za telesno telesno tehtanje, ki traja najmanj 10 minut, do 40 minut, kot alternativo vožnji, da se zmanjša tveganje poškodb, se izognemo hujšanju in Izgorevanje iz treninga.
Zakaj razmisliti o telesnem usposabljanju kot alternativi
Tom Robertson in John Thomas Anillio, certificirani strokovnjaki za kondicioniranje in kondicioniranje ter soupravitelji usposabljanja za bojevnike - s 65 mesti, razporejenimi v 13 različnih državah - verjamejo, da je usposabljanje za telesno maso ugodno zaradi njegove sposobnosti, da vpliva na hormone in splošne izboljšave telesa .
"Dobiš več bank za svoj denar," je dejal John. »Lahko zgoreli toliko maščob, pospešite presnovo in gradite kakovostne mišice, ne da bi stopali na stopalko, le z uporabo vaše telesne odpornosti.«
Poleg zmanjšanja tveganja za številne disfunkcije telesa, kot so osteoporoza, bolečine v spodnjem delu hrbta, sladkorna bolezen tipa 2 in mnogi drugi, so raziskave pokazale, da telesna kroga - trening presnove metabolizma - povečajo izločanje določenih specifičnih hormonov. Izkoreninjenje hormonov, kot sta testosteron, človeški rastni hormon in faktor rasti insulina-1 (igf-1), je veliko boljše pri uporabi telesnih krogov, kot kadar izvajate vsakodnevno jog.
"To je eden od najučinkovitejših načinov za povečanje vaših naravnih ravni rekonstruktivnih telesnih hormonov," je povedal Robertson. "Uporaba telesne teže bo povečala hormonske vložke vašega telesa, ki so odgovorni za izgubo maščob, povečanje moči, izgradnjo mišic in izboljšanje srčne sposobnosti - prekomerno tekmovanje preprosto odpravi tiste."
Za tiste, ki se ne zavedajo, je to posebno hormonsko povečanje ugodno za boj proti izgubi maščob s povečevanjem vašega metabolizma na dolgi rok, ki bo v zameno zažgal kalorije do oseminštirideset ur po zaključku vadbe.
Bodyweight usposabljanje izven Gym
Ta inovativni mamični vlaki na njenem planku se domujejo s svojimi malčki kot dodano težo. Fotografije: Jakob Helbig / Cultura / Getty Images Druga prednost telesne teže prihaja iz njegove dostopnosti in prenosljivosti. Ne glede na to, ali ste doma, na avtobusni postaji ali v hotelski sobi med potovanjem, se lahko telesno usposabljanje izvaja kjerkoli in pod kakšnimi pogoji - vreme ni nikoli dejavnik (ali je lahko dodatna pomoč za usposabljanje, če je to tvoja stvar za treniranje v ekstremnih pogojih).
Še več, lahko uporabite kateri koli kos materiala, opreme ali pohištva, s katerim imate dostop, da spremenite svoje vaje. Na primer, lahko uporabite stol za bolgarske split čepe in / ali triceps seske, kuhinjski števec za sesanje ali cevovod za vlečenje. S takšnimi neskončnimi možnostmi se bo vaša ustvarjalnost spodbudila in se izčrpala od vadbe z "samo vaše telo".
"Moj oče sovraži telovadnice," je dejal Robertson. "Ob 62-ih letih je izstrelil niz desetih bradavic, ki so bili super nastavljeni z 20 press-up-om, kar je napredovalo samo z domačim treningom."
Med ostalimi neprecenljivimi prednosti, ki jih ponuja telesno tečaje, zaradi svoje funkcionalnosti zelo povečuje kakovost svojega življenja. Vaje z zaprtim verižem, kot so push-up, čepi in pull-up, zahtevajo uporabo več sklepov v naravnem vzorcu, ki povzroči večjo aktivacijo in sinhronizacijo motornih enot. S tem boste okrepili svoje vsakodnevno življenje s pomočjo razvoja moči, tridimenzionalnega gibanja in večje kinetične zavesti.
"Ne preskočite osnov," je poudarila Anillio. "Ko se povprečna oseba pridruži telovadbi, bodisi najprej pojdita na tekalno tekočino ali na klopi Bench Press, vendar večina ne more niti narediti niti ene poteze."
Usposabljanje Za bojevnike merjenje srčnega utripa odjemalca nekajkrat med sejami za izračun intenzivnosti in okrevanja. Po mnenju Anillia, na usposabljanju za bojevnike so ugotovili, da večina odjemalcev porabi več kalorij med dinamično telesno maso, ki se ogreje, kot tiste, ki preprosto skočijo na tekalno tekočino.
Anillio in Robertson priporočata začetek usposabljanja za telesno maso s preprostimi osnovami - počasi napredovali v napredne gibe - da bi dobili najboljše od hormonskih koristi, rezultatov maščob in celotnega izboljšanja življenja.
Začetek
Če želite začeti s telesno vadbo, spodaj boste našli načrt za oblikovanje lastne telesne vadbe plus vzorec vadbe, ki ga lahko prosto uporabljate.
Če želite uporabiti načrt, izberite vaje, ki bolj obdavčujejo vaš kisik (npr. Uporaba skokov skušnjav namesto tradicionalnih čepov), jih izvedite v pravilni obliki in nato gredo z lastnim tempom, pri tem pa držite zahteven tempo. Izvedite vadbo do 3x na teden, da izkoristite maksimalne prednosti. Upoštevajte, da je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom pred začetkom kakršnega koli načrta vadbe.
METODOLOGIJA
Izvedite A1-A8 z malo počitek med vajami. Odmor in nizi so odvisni od stopnje. Za vsako vadbo uporabite 65-80 odstotkov svojega repa max.
A1- Vadba v zgornjo telo (variantne spremembe, seske ipd.) A2- Spodnja telesna vadba (čepice, pljuča itd.) A3- Restavracija kardio vadbe (tekoče na mestu, nevidna vrvica za vrv itd.) A4 - Vadba za aktiviranje jedra (spremembe ploskev, ščetke itd.) A5- Vadba spodnjega telesa (čepice, pljuča itd.) A6- Vadba v zgornjem telesu (vklopne variacije, popaci itd.) A7- (drsne spremembe, ščetke itd.) A8- Vzdrževanje kardio vadbe (teče v mestu, nevidna vrvica za skok itd.)
POČITNIKI: 2-3 nizov s 60-75 sekundnimi odmori med kompleti VMESNI: 3-4 sklopi s 30-45 sekundi prekinitev med kompleti ADVANCED: 5 nizov s 15-25 sekundnim prekinanjem med kompleti
VZOREC VPLIVA
Izvedite A1-A8 z malo počitek med vajami. Odmor in nizi so odvisni od stopnje.
A1- Pritrditev z zapenjanjem: 10-12 ponovitev A2- Hmelj za squash: 15 ponovitev A3-nevidna skakalna vrvica: 30 sekund A4- Planinski plezalci: 30 sekund A5- Bolgarski razdeljeni kvadrati: 14 ponovitev na nogi A6- Ročna vzpenjača: 6 ponovitev A7-Push-Up Position Plank: 15-30 sekund A8- Jumping Jacks: 35 ponovitev
POČITNIKI: 2-3 nizov s 75 sekundnimi odmori med kompleti VMESNO: 3-4 sklopov s 45 sekundnimi prekinitvami med kompletoma ADVANCED: 5 nizov s 25 sekundnimi prekinitvami med kompletoma
