Ali še vedno načrtujete imeti otroke ali želite zmanjšati tveganje za določene starostne razmere, se osredotočite na pridobivanje določenih vitaminov po starosti 40 let. Vitamini E in C pomagajo pri rodnosti, vitamini D in vitamini B pa so bistveni za zdravje srca, možganske funkcije in vid. V idealnem primeru bi morali dobiti vitamine, ki jih potrebujete iz vaše prehrane in se ne zanašajte preveč na dodatke. Nadomestila brez recepta so ponavadi neškodljiva, če jih jemljete pravilno, vendar se s svojim zdravnikom preverite, ali ste dobili pravi odmerek.
Vitamin E
Vitamin E je bistvenega pomena za zdravje spermijev, kar je lahko problematično, ko postanete starejši. Ta antioksidativni vitamin ščiti celične membrane pred poškodbami od reaktivnih prostih radikalov. V nasprotnem primeru ti prosti radikali po celem telesu poškodujejo celice, vključno s celicami sperme. V poročilu iz leta 2011, objavljenem v Mednarodnem žurnalu splošne medicine, so raziskovalci podali podrobnosti o študiji, ki vključuje neplodne moške. Ugotovili so, da so tisti, ki so vzeli 400 mednarodnih enot vitamina E vsak dan skupaj z 200 mikrogrami selena vsaj 100 dni, imeli bolj zdravo spermo. Ti udeleženci so imeli spermo, ki je pokazala izboljšano gibljivost ali obliko. Plus, skoraj 11 odstotkov udeležencev je uspelo zasnovati otroka po zdravljenju z vitaminom in minerali. Pridobite več vitamina E za zaščito sperme v vaši prehrani z jedjo več oreškov in semen.
Vitamin C
Če še vedno načrtujete razširitev vaše družine po 40-ih letih, razmislite o jemanju vitamina C. Tako kot vitamin E vitamin C ščiti celice pred prostimi radikali. Leta 2012 so raziskovalci ocenili vitamin C in njegove učinke na spermo in objavili svoje ugotovitve v reviji "Fertility and Sterility". Ugotovili so, da so udeleženci nad 44. leti, ki so imeli najvišje povprečno količino vitamina C, imeli približno 20 odstotkov manjšo nevarnost poškodb DNA sperme kot starejši moški z nižjimi vnosi. Zato je ključnega pomena, da vsaj ustreza dnevnemu priporočilu vitamina C 90 miligramov na dan. Priporoča se do 120 miligramov na dan, če kadite. Sveži pridelki, zlasti pomaranče, jagode, brokoli in paprika, so polni vitamina C.
Vitamin D
Študija iz leta 2011, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala manjše tveganje za bolezni srca in ožilja pri moških, ki so uživali vitamin D. Po analizi podatkov tako moških kot žensk, zbranih več kot 22 let, so raziskovalci ugotovili, da moški, ki imajo večje količine vitamina D - več kot 600 mednarodnih enot na dan - manj verjetno je imelo kardiovaskularne bolezni. Vnosi vitamina D so vključevali vir hrane in dodatkov. Raziskovalci so ugotovili, da to zdravje korist ni opazil pri ženskah. Da bi dobili več vitamina D, imate sardine, mečarice, losose, tune, alkoholizirano mleko ali utrjeni pomarančni sok.
B Vitamini
Ustrezen vnos vitaminov B, zlasti folata, B-6 in B-12, lahko ohranja zdravje vašega očesa. Študija iz leta 2005, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", je poročala, da so odrasli, vključno z moškimi, starimi 40 let in več, ki so imeli dovolj vitaminov v svojih sistemih, zmanjšali ravni homocisteina. Ta naravno prisotna kemikalija povečuje tveganje za kronične bolezni, ko se ravni povečujejo. Raziskovalci so poročali, da imajo udeleženci z nižjimi nivoji homocisteina zmanjšano tveganje kognitivnega upada in izgube spomina. Poleg tega lahko vloga folata pri zniževanju homocisteina zmanjša vaše možnosti za nastanek glavkoma, vendar mora biti iz dopolnila za maksimalno zaščito. Da bi izpolnili priporočila, jemljete 1,3 do 1,5 miligrama B-6, 2,4 mikrogramov B-12 in 400 mikrogramov folata dnevno. Utrjene žitarice za zajtrk, oreški, semena, jajca, meso, perutnino in svinjino so nekateri viri vitaminov B.
