Plavalne vaje za ploščo so oblikovane tako, da vas držijo, ne da bi pri tem poškodovali nogo. Ker plantar fascitiis je vnetna poškodba, ki jo povzroča težka nosivost v daljšem časovnem obdobju, je pomembno, da vaje, ki jih opravljate, ne dajejo dodatne teže na noge. Plavalne vaje pomagajo raztegniti vaše stopalske mišice in vas vzdrževati, ne da bi vžgali poškodovano stopalo.
Wave Maker
Ta plesna vadba utrdi vaše noge, abs in zadnjico brez vnetja vaše noge. Plavajte na rob stene bazena, postavite svojo levo roko na rob bazena in desno roko ravno proti steni s palcem navzdol. S tega položaja podaljšajte obe nogi na nivoju vode, tako da sta vaša kolena in noge ravno ena poleg druge. Začnite brcati noge hkrati navzgor in navzdol, s pomočjo bokov in trebušnih mišic povečajte svojo hitrost. Pojdite čim hitreje kot 30 sekund. Ponavljam, dokler ni utrujen.
Skupni raztezek telesa
Ta plesna vadba pomaga raztegniti vaše noge in nogo, ne da bi pri tem dodala dodatno težo. Obrnite se proti robu bazena, tako da obe roki postavite na rob, medtem ko se noge nežno sprostijo na tleh bazena. Od tu prinesite noge navzgor, tako da oba stopala ob strani bazena. Začnite z upognjenimi koleni, globoko vdihnite in sledite dolgim izdihom. Ko vdihnete, raztegnite noge in oddaljite od roba, potisnite rit in spustite stran od roba bazena. Zadržite to za nekaj sekund, dokler se ne počutite kot stegnenje v nogah in nogah. Sprostite in ponovite 10-krat.
Fin Sprints
Ta sprint sprint je zasnovan tako, da okrepi spodnje telo in rok, ne da bi se obremenil na nogah. Pojdite v bazen in obrnite na vsako nogo. Izberite osnovni kap, kot so prsni koš ali freestyle, in sprint za 25 m brez zaustavljanja. Uporaba plavuti vam omogoča, da povečate svojo hitrost brez povečanja količine napora na nogah. Počakajte nekaj minut pred ponovitvijo vrtanja. Ta vaja vas prisili, da porabite veliko oskrbo s kisikom, kar izboljša vaše zdravje srca in ožilja ter tehniko dihanja.
Ponovi se
Ta vaja je zasnovana tako, da izboljša vaše flutterkick kot tudi krepi mišice nog in noge. Pojdite na plitvo konec bazena z udarcem. Začnite vajo tako, da hitro nihate svoje noge, pri tem pa držite roke razširjene in uravnotežene na kriket. Pojdite čim hitreje, medtem ko na plošči za 50 m. Počakajte 10 sekund pred ponovitvijo. Ponovite vadbo 10-krat.
