Bobanje je zavajajoča zahtevna fizična aktivnost, ki zahteva odlično držo, mišično vzdržljivost, moč in fizično vzdržljivost. Vaje za bobnarje morajo usmeriti mišice, ki so najbolj ranljive med dolgotrajnim bobnom, vključno z vratom, ramenami in spodnjim delom hrbta. Če ste bobnar, morate razmisliti o opravljanju redne aerobne aktivnosti, da povečate svojo energijo in izboljšate kardiovaskularno kondicioniranje.
Perfektna telesna vadba
Raztezanje rok in prsnega koša. Fotografije: Ljupco / iStock / Getty Images Popolna drža za vadbo je koristna za bobnarje zaradi pozadinske sile, ki je doživela pri igranju bobnov. Nujnost pozicioniranja roke in rok pred telesom na boben ustvarja težnje nekaterih bobnarjev, da se zavijejo v hrbet in visijo na ligamentih hrbtenice. Popolna telesna vadba uvaja podaljšanje gibanja v prsno hrbtenico in pomaga izboljšati ton vaših prekomernih mišic. Izvedite svoje popolne drže za držo, tako da sedite na robu stolčka. Postavite noge na ramo širino narazen in roll naprej, dokler ne boste imeli opazne krivulje v vaši ledveni hrbtenici. Spustite roke na svoje stranice in obrnite dlani, tako da so obrnjeni naprej, kolikor je mogoče; občutite lahkotnost v mišicah mišic prožne roke. Spustite ramena navzdol in nazaj, potisnite prsni koš in potegnite kostne kosti nazaj. Potegnite brado v grlo, nato pa premaknite glavo nazaj, dokler se vaša ušesa ne pokončno poravnajo z rameni. Držite ta položaj 30 sekund, globoko dihajte skozi nos skozi ves del tega dela. Izvedite to raztezanje pred, med bobnom in po njem, nato pa dva do trikrat dnevno v dnevih, ko ne bobnate.
Neck Active Range raztezanja gibanja
Vrnite vrat iz ene strani v drugo. Fotografije: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images Zaradi razporeditve konvencionalnih bobnov in fizičnih zahtev bobnanja je običajno, da bobnarji dvignejo vrat. Po mnenju organizacije Chiropractic Resource, za vsak centimeter vaše glave premakne naprej, vaša glava dejansko dobi 10 lbs. na podlagi količine sile in seva, ki se uporablja za zgornja tkiva zgornjega dela hrbta in vratu. To povzroča vaše subkocitacijske mišice - vaše mišice za brado, ki se nahajajo na dnu lobanje - ostanejo pod skoraj stalnim krčenjem, kar lahko povzroči glavobol na dnu lobanje. Neck aktivni obseg gibalnih vaj pomaga raztegniti tesne mišice vratu in mobilizirati vaše hrbtenice v več smereh.
Izvedite vaje vratu tako, da najprej počasi pomikate vrat, nato ga titrirajte nazaj, dokler ne dosežete končnega obsega gibanja. Z doseganjem prstov lahko dodate nekaj svetlobnega tlaka v končnih gibkih gibanja, kar bo povečalo vaše raztezanje. Vrni glavo v nevtralni, pokončni položaj, nato pa zavijte levo uho proti levi rami, nato desno uho do desne rame. Končajte svoje vaje tako, da zavrtite glavo do končnega obsega gibanja na levi strani, nato pa na desni. Vsa gibanja morajo biti počasna in previdna in v svojem končnem obsegu gibanja bi morali počutiti nežno raztezanje mišic v vratu. Dodajte dodaten svetlobni tlak na vašo lobanjo s prsti po potrebi.
Nizka stabilizacija vaja
Raztezanje spodnjega dela hrbta je bistveno. Kredit za fotografije: Wisky / iStock / Getty Images Po mnenju Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in kapi so vaši medvretenčni diski pod stalnim pritiskom, še posebej med sedenjem in še bolj, če sedite in oblečete. Če ste bobnar, je pomembno, da izvedete nizko stabilizacijske vaje v povezavi z drugimi vajami, da izboljšate svojo držo pri bobnu. Upoštevajte, da vsakodnevno izvajate štirikratno vadbo, da zaščitite hrbet pred poškodbami. Izvedite štirikratno vajo tako, da na tleh prevzamete položaj štirih korakov. Držite stegna in kolena v navpični poravnavi z boki in vašimi komolci in rokama v navpični poravnavi z rameni. Vaša kolena morajo biti približno razdalje kolkov. To je vaš začetni položaj. Če imate stabilne boke in vaš trup paralelen s tlemi, počasi in hkrati dvignite desno roko in levo nogo, dokler sta oba v skladu s svojim trupom, vzporedno s tlemi. Držite svoj položaj za 20 do 30 sekund, preden spustite okončine v začetni položaj. Preklopite smer in ponovite to vajo z uporabo drugih udov. Opravite pet ponovitev obeh strani telesa trikrat na teden.
