Protein je ločen v dve ključni obliki, sirotko in kazein. Sirotkine beljakovine so zaradi priljubljenosti hitro porasle zahvaljujoč svetu dvigovanja teže in mišične zgradbe. Sirotka je beljakovin, ki se hitro prebava, ki ga pogosto pomešamo z tekočino in ga vzamemo takoj po obdelavi. Kazein lahko medtem prebere do sedmih ur, kar pomeni, da se vaše mišice po intenzivni vadbi treninga vztrajajo in ponovno rastejo, beljakovine kazeina stalno krmijo z obnovo goriva in pomagajo preprečiti razpad mišic.
Korak 1
Poiščite beljakovinski prašek kazeina pri lokalnem prodajalcu fitnesa. Obstaja veliko možnosti na trgu; nekateri so 100% kazeina, drugi pa mešanica kazeina z drugimi sestavinami. Nekatere od teh mešanic vsebujejo laktozo, zato bodite pozorni na vsako etiketo, če niste prenašali laktoze.
2. korak
Ugotovite svoje potrebe beljakovin. Če je vaš cilj pridobitev mišične mase, morajo biti vaše beljakovine odvisne od vaše telesne mase, v skladu z raziskavami, objavljenimi leta 2000 v "Journal of the American College of Nutrition". Aktivni posamezniki bodo morda morali jesti 1,6 do 1,8 g proteinov dnevno na kilogram telesne mase.
3. korak
Ugotovite, kdaj boste pojedli kazein. Kazein lahko traja do sedmih ur, da se prebavi, in ga je treba vzeti bodisi pred posteljo s svojim zadnjim obrokom ali v času, ko veste, da ne boste nekaj časa jedli.
4. korak
Odločite se, kaj boste mešali s praškom. Kazeinski prah se lahko zmeša s skoraj vsako tekočino - vodo, mlekom ali po meri, ki jo naredite v mešalniku.
5. korak
Prašek dodajte v tekočino in pijte. Previdno preberite navodila in uporabite predlagano količino. Kombinacijo tekočih / kazeinov lahko pijete pred obrokom, med obrokom, po obroku ali sami.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kazeinski protein v prahu
- Pokal ali steklo
Nasveti
- Jejte kazein malo pred spanjem. Vaše telo ponovno raste mišice, ko se počiva in vaše telo čim bolj učinkovito počiva, ko spi. Kombinacija počasnega prebavljivega proteina in osem do deset ur spanja je lahko prednost načrtu za pridobivanje mišic.
Opozorila
- Mnoge kazein mešanice beljakovin v prahu so zelo visoke v kalorij. Izberite prašek, ki vam ne bo preobremenil na kalorij in dodal na nezaželene maščobe. Pred začetkom katerekoli nove prehrane ali dopolnilnega režima se posvetujte s svojim zdravnikom.
