Parkour, ali freerunning, zahteva veliko število telesnih sposobnosti, vključno z močjo, kardiovaskularno kondicioniranje, agility in ravnovesje. Delo na razvoju teh spretnosti, da bi vaše telo v oblikovanju, preden začnete težko parkour poteze. Vadba parkour se sistematično premika, začenši z začetnimi različicami in nato počasi diplomira do naprednejših tehnik.
Korak 1
Povečajte svojo kardiovaskularno vzdržljivost, da se pripravite na zahteve parkourja. Izboljšajte svojo aerobno sposobnost z rednim kardio treningom z zmerno do močno intenzivnostjo. Vključite jogging ali tekmovanje v vašem režimu več dni na teden, da bi zgradili vzdržljivost in se pripravili na stalno gibanje in vožnjo, ki jo potrebuje parkour. Začnite z izvajanjem časovnih presledkov tekom in hojo ter v nekaj tednih postopoma potujte do uro trdnega jogginga.
2. korak
Trener moči vsaj dvakrat na teden. Izvedite redne treninge moči za izgradnjo moči, ki je potrebna za težke premike, kot sta stenski preskok in stensko vzpenjanje. Vključi gibanja telesne teže, kot so čuče, potiski in pljuča. Dodajte pliometrične poteze, kot so skoki in skoki, da hkrati povečate moč in eksplozivnost.
3. korak
Izvedite agility vaje, da razvijejo svojo sposobnost hitro in brezhibno spreminjati smer. Uporabite vaje, kot je preskakovanje od točke do točke, ki ga označijo bodisi stožci ali oznake v realnem svetu, kot so razpoke na pločnikih ali vrtine. Osredotočite se na rahlo pristajanje in hitro spreminjanje smeri z vsakim hmeljom. Vadite vaje na agility lestvi v svoji vadbi. Razmislite o vkljućevanju v pomoç trenerja za ãport za pomoç pri gradnji veãin.
4. korak
Izboljšajte svoje ravnotežje z izvajanjem vaja na ravnovesnih tramih, markerjih za parkiranje ali nizkih ograj. Vadite skočiti iz enega snopa ali ograje v drugega in hodite po ozkem žarku hitro in elegantno. Dodajte temeljne treninge moči, kot so daske in kroglične vaje za stabilnost, da bi dodatno izboljšali ravnotežje.
5. korak
Vadnica dosledno razvija fizične spretnosti in duševno trdnost parkourja zahteva, priporoča American Parkour. Glede na ameriško parkour: napredovanje in ponavljanje, parkour vrti okrog dveh ključnih elementov.
Stvari, ki jih potrebujete
- Udobna, ohlapna oblačila
- Osnovni atletski čevlji
Nasveti
- Razmislite o usposabljanju s partnerjem, da bi spodbudili motivacijo in si medsebojno opazovali med težkimi potezami.
Opozorila
- Izkoristiti previdno pri vožnji s parkourjem in pospešiti ovire v realnem svetu, da zmanjšate tveganje poškodb.
