Vse, kar hočeš, je, da postaneš močnejši in boljši, vendar bolečine v absu te zadržujejo nazaj. Nežnost v spodnjem trebuhu ne vpliva samo na vašo sposobnost krčenja in zvijanja, lahko povzroči nelagodje, ko dosežete ali spremenite smer - lahko bi celo poškodoval, ko ste kihali!
Večina potegnjenih trebušnih mišic se pojavi v spodnjem delu želodca, kjer se mišica prilega vaši medenici. To boleče stanje se kaže kot nežnost, vnetje in morebitno otekanje. Stopnja trebušnih potegov se razlikuje od blagih do hudih. Morda ste se celo počutili ostre bolečine, ko je mišica potegnila, še posebej, če ste prišli do resne točke porušitve.
Če niste prepričani, kdaj se je poškodba zgodila, veste, da najpogosteje povlečete abs, ko dvignete težke uteži ali med dejavnostjo, ki vključuje hitro spremembo smeri in položaja. Ponavadi izvlečete rektus abdominis - površinsko frontalno mišico mišic, ki tvori vaš šest-paket - vendar je mogoče potegniti stranske mišice vaših notranjih ali zunanjih poševnikov.
Dejavnosti, odgovorne
Hitro vklopite nogometno polje, obrnite se na trampolin, zavrtite v hokeju na polju ali preusmerite smer, ko se med nogometom hitro premikate, lahko pride do vlečenih trebušnih mišic. Ekstremna hiperextenzija hrbtenice - kot se dogaja med nekaterimi gimnastičnimi potezami - lahko povzroči poškodbo trebušne mišice.
Gimnastiki, palubni dirkači, igralci baseballov, strelci in metali in rokoborniki so nekateri izmed najverjetnejših športnikov, ki so doživeli poškodbo. Ko dvignete uteži, še posebej olimpijski stil z urezom in čiščenjem, lahko tudi poškodujete.
Shot-Up Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Preveč sit-up lahko povzroči prekomerno uporabo in napetost mišic. Če ste nov za vadbo, želite, da se hitro prilegajo in izvedete 100 sit-up ali trčenja, bi lahko zelo poslabšali ali potegnili trebušne mišice.
V vseh teh primerih pride do poškodbe, ko je sila vašega gibanja močnejša od moči vaših mišic. Mišica se razteza in če nadaljujete, se vlakna začnejo raztrgati. Ko se hitro premikate, je težko prenehati s časom, da preprečite škodo. Blaga poteza je preveč raztegnjena, akutna poteza pa je polna solza, kar je slaba novica.
Zdravljenje
Odmor je eden izmed najučinkovitejših načinov za zdravljenje vlečenih trebušnih mišic. Počakajte, da se odpravite, se stabilizirate in izčrpajte, dokler se bolečina ne razpade, zdravnik pa vas očisti zaradi aktivnosti. Nadaljevanje izrabljanja poškodovane mišice bo podaljšala nelagodje in jo lahko poslabšala.
Ko se mišica zaceli, uporabite ledeno pakiranje 20 minut naenkrat večkrat na dan. Morda boste ugotovili, da malo toplote, kot je topla kopel ali ogrevana krpo, sprošča mišico, da lahko delate. Če vaše vlečene mišice spremlja oteklina, ne uporabljajte toplote.
Če vam bo zdravnik to potrdil, bodo lajšalci bolečine, ki pomagajo, pomagali zmanjšati bolečino. Ne uporabljajte jih kot junak in "delajte" skozi bolečino; ne boste dobili koristi, če boste še naprej izvajali poškodovane mišice.
Preprečevanje
Morda mislite, da je očitno, vendar ne preveč prehitro, je preprost način, da se izognete vlečenim trebušnim mišicam. Druge strategije, ki jih je treba upoštevati:
- Ogrevati, preden naredite kakršno koli vajo, celo niz sit-ups. Ogrevanje povečuje pretok krvi v mišice in sklepe, zaradi česar so bolj mobilni in manj občutljivi na poškodbe.
- Preprosto v nov program vadbe. Ne glede na to, kako se "v obliki" zdi, da ste, če je vadba nova za vas, se držite svetlobe in poudarite obliko. Prepričajte se tudi do skromnega števila ponovitev.
- Pri dvigovanju uporabite ustrezno tehniko, celo nastavite vajo. Prosite prijatelja, naj vas spotikne in uporabi matico, ko je težka teža, da se varno dvigne od tal.
