Ženske imajo različne potrebe kot moški, ko gre za delo. Nekateri ključni dejavniki uspešnega programa so doslednost, udobje, užitek in dobro počutje. Morate biti dosledni vsak teden, da dosežete rezultate in se prepričate, da boste delali na primernem času ali mestu, povečali možnosti za ohranjanje doslednosti. Mora biti nekaj užitka, če želite nadaljevati, zato se znebite mentalitete "vse ali nič" in načrtujte, da se premaknete nekajkrat na teden in se počutite dobro glede vaših dosežkov, ne glede na velikost ali majhnost. Nehajte v vsakodnevnem pogledu in se bolj osredotočiti na to, kako dobro se počutite.
Buddy usposabljanje
Ženske, ki tekmujejo skupaj Photo Credit: brokreative / iStock / Getty Images Poiščite partnerja, ki jo uživate in se lotite dela. Skupaj lahko naredite osebne treninge, hodite, trenirate za 5K, pojdite v telovadnico ali vzamete razred. Vadba je vedno bolj zabavna s kolegom in veliko motivacijo. Verjetno se boste potisnili težje in medsebojno odgovarjali, kar vam bo omogočilo doslednejše rezultate in hitrejše rezultate. Lahko se pogovorite o prehrani in obdržite svojega partnerja ob zdravem prehranjevanju.
Pilates
Ženske, ki se ukvarjajo z Pilatesovim razredom Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pilates vam daje tonirano telo, močnejše jedro, boljšo držo, tanjše noge in večjo prilagodljivost. Izstopite iz razreda, ki se počuti višje, močnejše in bolj samozavestno. Sedaj lahko najdete razrede in razredi z napravami so postali bolj dostopni. Pilates mat razred je prav tako koristno, in je lahko strožji od enega s stroji, saj se zanašate izključno na svoje telo za moč, ravnotežje in stabilnost. Poiščite pooblaščenega inštruktorja, tako da boste prejeli dobro uravnotežen in varen program.
Intervalno usposabljanje
Ženska na eliptičnem stroju Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Veliko krat se spuščamo v eno obliko treninga in udarimo na plato, še posebej z našo kardiovaskularno vadbo. Intervalno usposabljanje potresa stvari, hkrati pa ponuja intenzivno vadbo in vas potisne na mimo planote. Na primer, če običajno greste na sprehod ali jog, po segrevanju, moči hoje ali sprinta za tri minute, nato pa se vrnite na normalno hojo za eno minuto. Ponovite to štiri ali petkrat, da zaključite 20-minutno vadbo. To je mogoče storiti na eliptičnih ali drugih vadbenih strojih. Prilagodite lahko tudi čas in intenzivnost intervala, ki ustrezata vašemu urniku in ciljem. Čutiti bi morali veliko hitenje, vendar se sami peljite in poslušajte svoje telo.
Boot Camp
Ženske, ki dvigujejo uteži v telovadnici Photo Credit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Ulični razredi, ki jih včasih imenujemo vezja, so veliki kalorični gorilniki, ki prav tako gradijo moč in vzdržljivost. To so intenzivni razredi in si vzemite čas, da ustvarite svojo stopnjo telesne pripravljenosti, če ste začetnik. Boste šli od ene vaje do drugega, z zelo malo počitka med, vključno s čepi, pljuči, push-ups, deskami, teža usposabljanje, jumping jacks in drugih kardio intervali. Dobili boste neverjetne koristi od te vadbe, kar bo povečalo zaupanje in presnovo. Pomembno je, da se sami premikate, po potrebi dobite vodo in počitek. Uživajte v izzivu.
