Izračun vašega minute na miljo vam pomaga določiti in doseči cilje za vožnjo in hojo. Če si določite cilj vodenja maratona v manj kot dveh urah in 30 minutah, morate natančno določiti hitrost, na kateri morate tekmovati med tekmo na tekmi med tekmo, da dosežete ta cilj. Uporabite izračune, ki jih strokovni trener Jake Kuritz izračuna, da izračuna vašo hitrost.
Korak 1
Določite razdaljo, ki jo boste preletili v miljah. Na primer, če vodite maraton, bi bila razdalja 26,2 milj.
2. korak
Uporabite formulo za izračun, kako hitro morate te razdalje zagnati, in pretvorite svoj časovni korak v sekunde.
(Ure x 60 x 60) + (minute x 60) + sekunde = čas v sekundah.
Na primer, če želite maraton opraviti čez dve uri, 30 minut in 45 sekund, je enačba:
(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9.045 sekunde
3. korak
Razdelite skupno število sekund za skupno število kilometrov, da določite sekunde na miljo. Na primer: 9.045? 26,2 = 345,23 sekunde
4. korak
Pretvori sekunde v nekaj minut z delitvijo s 60: 345.23? 60 = 5,75
Celotna številka, 5 v tem primeru, predstavlja minute.
5. korak
Številko za decimalno številko pomnožite s 60, da dobite sekunde: .75 x 60 = 45
Na podlagi teh izračunov, za vodenje maratona v 2 urah, 30 minutah in 45 sekundah, morate za vsako miljo opraviti s hitrostjo 5 minut in 45 sekund.
Nasveti
- Mnoge cestne dirke, kot so 10Ks in polmaratonci, zagotavljajo zapestne trakove, tako da lahko ohranite ustrezno hitrost, da dosežete svoj čas dokončanja cilja. Zapestnice označujejo, kakšen naj bo vaš čas v vsaki milji.
